Informasjon

Enkelt treningsprogram for eldre

Tren styrke

Du bør trene styrke to eller tre dager i uken. Undersøk mulighetene der du bor. Ifølge anbefalinger fra the American College of Sports Medicine og the American Heart Association, er styrketrening den viktigste treningsformen for eldre.

Treningen bør styrke de store muskelgruppene. Det vil si bein, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer.

Et årskort på et treningssenter kan være dyrt, men mange senter har tilbud som for eksempel rimeligere trening om formiddagene. Kanskje har du også tilgang på lokaler gjennom eldresenter, pensjonistforening eller lignende. Å investere noen kroner i helsen din, vil uansett være noe både du og din familie vil ha stor glede av.

Det beste er å trene styrkeøvelser med vekter, apparat eller eventuelt bånd. Andre aktiviteter som kan være med på å gjøre deg sterkere er for eksempel å bære dagligvarer, tyngre hagearbeid (løfte, grave, måke snø), vaske gulv eller å vaske vinduer.

Her finner du et enkelt styrkeprogram du kan følge.

Forrige side Neste side