Informasjon

Enkelt treningsprogram for eldre

Bevegelighetstrening

For å opprettholde fleksibiliteten som behøves for jevnlig fysisk aktivitet, og i hverdagen, bør eldre gjøre øvelser som vedlikeholder eller øker fleksibiliteten minst to dager i uken. Hver økt bør være på minst ti minutter.

Det lønner seg å varme opp før du tøyer ut. Det kan derfor være naturlig å legge denne treningen til etter styrke- eller kondisjonstrening. Bruk da minst 10 minutter på uttøyning på alle de store muskelgruppene. Hold i 10-30 sekunder for statisk strekk, og repeter hver øvelse 3-4 ganger.

Eventuelt kan du bruke fem minutter hver morgen på uttøyningsøvelser som omfatter bryst, rygg, bakside lår, leggmusklene og akillessenen. Når du starter, kan du be om hjelp til å sette opp et program av en fysioterapeut eller en treningsinstruktør. Eksempler på uttøyningsøvelser finner du her.og her.

Forrige side Neste side