Nyhetsartikkel

Asfalt og belastningsskader

Temaside om Korona
Denne artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon

Best med tredemølle?

Illustrasjonsfoto: Colourbox
Illustrasjonsfoto: Colourbox

En studie som det hyppig refereres til i slike debatter, ble publisert i Human Movement Science i 19923. Her fant forfatterne at det å løpe på gress forårsaket et sjokk som var 25 prosent større for muskel- og skjelettsystemet enn å løpe på asfalt. Konklusjonen deres er at asfalt er det riktige underlaget for løpere som er opptatt av å redusere dynamisk belastning på muskel- og skjelettsystemet. I en studie som ble publisert i Journal of Exercise Physiology Online i 20154, konkluderer forfatterne med at tredemølle var det som ga minst skader. Deltagerne var 121 friske menn som deltok i halvmaraton i Rio de Janeiro. Det var ingen forskjell i skadeforekomst av betydning mellom løpere som trente på asfalt, bane, jord eller sand. Det var heller ingen forskjeller av betydning mellom det å løpe i opp- eller nedoverbakker, type steg, varighet av løpeturen eller alder og kroppsmasseindeks i denne studien.

- Når du løper på ujevnt underlag, påvirker dette kroppens balanse, og du må bruke mer støttemuskulatur enn du gjør på asfalt. Derfor anbefales også balansetrening til løpere. Ved belastningsskader er monoton belastning det verste. Løper du for eksempel i sand lenge, gjerne flere dager på rad, og du ikke er vant til det, kan det også gi plager selv om underlaget er mykt. Mitt hovedbudskap er at det er viktigere å tenke på hvordan du legger opp treningen, enn underlag. Begynner du å løpe barbeint, eller begynner du å løpe på tredemølle, så vil dette være uvant og du må venne deg til det, sier Andersen.

Les også: Ingen ekstra fordeler ved å jogge fort og mye

Forrige side Neste side