Nyhetsartikkel

Bli i sommerform med 8 ukers treningsprogram

Dette treningsprogrammet på 8 uker, vil kunne løfte deg opp et nivå i sommer.

Er du nybegynner, men har jogget litt? Og ønsker å komme i enda bedre form? Kanskje har du et mål du har lyst til å gjennomføre?

Dette treningsprogrammet varer i 8 uker og er utviklet av Löplabbet.

Du kan se treningprgrammet nederst i artikkelen, men også ved å trykke her.

Forutsetningene for å klare å gjennomføre disse åtte ukene, er at du er i stand til å løpe tre ganger i uka med en varighet på minst 40 minutter. Målet etter gjennomført program er at du skal klare å ta steget videre til et litt tøffere program.

Mosjonsløp som mål?

Å trene mot et mosjonsløp er det mange som gjør, men ifølge Ingebrigtsen bør dette målet ligge langt fram i tid. Å forsøke å gape over for mye trening på kort tid fører sjelden noe bra med seg. Men å belønne treninga med en tur med gode venner, kan fungere for mange.

- Det viktig at denne konkurransen ikke er slutten på moroa, men at man fortsetter med treninga også etterpå. Trening er et livslangt prosjekt som må implementeres i hverdagen, sier Ronny Ingebrigtsen - fysioterapeut ved Löplabbet i Trondheim.

Jogging er en treningsform du kan gjøre over alt - om du befinner deg i skogen eller i New York. Men jogging byr også på utfordringer. Beina må venne seg til belastningen, og derfor er det viktig å starte rolig.

Ingebrigtsen har mange eksempler på det motsatte – overivrige nybegynnere som vil mye på kort tid.

- Muskler og ledd må tåle belastningen og gradvis venne seg til treninga. Hopper du bukk over dette, kan det fort føre til skader, sier han.

8 ukers treningsprogram for nybegynner +

Uke 1
Dag 1Jogg 35 min
Dag 2Jogg 15 min. Løp 2,3,4,3,2 min med 1-2 min gå-/joggepause. Jogg 10 min
Dag 3Jogg 15 min. Løp 2 min x 4, Pause 1,5 min jogg/gå

Insert text here

Uke 2
Dag 1Jogg 40 min
Dag 2Jogg 15 min. Løp 3,4,5,4,3 min med 2 min gå-/joggepause. Jogg 10 min
Dag 3Jogg 40 min
Uke 3
Dag 1Jogg 45 min
Dag 2Jogg 15 min. Løp 7 x 2 min med 1 min joggepause. Jogg 10 min
Dag 3Jogg 15 min. Løp 2 x 10 min litt raskere enn jogg. Jogg 5 min rolig mellom dragene. Jogg 5 min
Uke 4
Dag 1Jogg 45 min
Dag 2Jogg 15 min. Løp 3,4,5,4,3 min med 2 min joggepause. Jogg 10 min.
Dag 3Jogg 50 min
Uke 5
Dag 1Jogg 50 min
Dag 2Jogg 15 min. Løp 6 x 3 min med 1 min joggepause. Jogg 10 min.
Dag 3Jogg 15 min. Løp 2 x 10 min litt raskere enn jogg. Jogg 5 min rolig mellom dragene. Jogg 5 min.
Uke 6
Dag 1Jogg 55 min
Dag 2Jogg 15 min. Løp 5 x 4 min med 1-2 min joggepause. Jogg 10 min
Dag 3Jogg 55 min
Uke 7
Dag 1Jogg 60 min
Dag 2Jogg 15 min. Løp 7 x 3 min med joggepause 1 min. Jogg 10 min
Dag 3Jogg 15 min. Løp 2 x 12 min raskere enn jogg, men ikke så fort at du blir stiv. Jogg rolig 2 min mellom de lange dragene. Jogg 10 min.
Uke 8
Dag 1Jogg 65 min
Dag 2Jogg 15 min. Løp 8 x 3 min med joggepause 1 min. Jogg 10 min
Dag 3Jogg 70 min