Kvalitetssjekk
Denne artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon
Mange savner kanskje styrketreningen nå som treningssentre og idrettsanlegg er stengt, eller man ønsker å gjøre en innsats for å ikke risikere å miste mye muskelmasse. For styrke og muskelmasse forsvinner raskere enn mange tror: En dansk studie som ble publisert i 2015, viste at unge mennesker mister en tredjedel av muskelstyrken sin hvis de ikke bruker kroppen i 14 dager på rad. Her kan du lese mer om denne studien.
Det positive er at det kreves langt mindre innsats for å vedlikeholde muskelmasse, enn det som vil kreves for å bygge opp igjen tapt muskelmasse.
Kroppsvektøvelser som du gjør på stua, eller i hagen - hvor enn det måtte passe for deg, kan altså være til stor hjelp.
Øvelsene vi foreslår i denne artikkelen er ment å skulle passe for både de som er vant til å trene med lette vekter, og de som er vant til å trene med tyngre vekter. Noen vil ha mer enn god nok trening ved å trene vanlige knebøy uten vekter, mens andre vil foretrekke enfots knebøy for å få effekt. Noen vil trenge mange repetisjoner for å bli slitne, andre vil trenge få. Mange repetisjoner er ingen ulempe selv om du er vant til å trene tungt med få repetisjoner. Det er bare en annen måte å utfordre musklene på.
Rygg
Kroppshev: Dersom du har tilgang til en stang (eller stødig grein - bruk fantasien) som du kan bruke til kroppshev, er dette ypperlig trening. Du kan også få hjelp av en venn til å gjøre alternative kroppshev: Ligg på ryggen, og hold fast i hendene til treningspartneren din. Heis deg opp (tenk at brystet skal opp mot taket i denne alternative øvelsen).
Rygghev: Ligg på magen på gulvet- gjerne med hendene bak nakken, og løft overkroppen. Hold i noen sekunder, før du senker overkroppen til gulvet igjen. Gjenta.
Diagonalløft: Stå på knærne med hendene i bakken foran deg. Se ned i gulvet. Løft annethvert bein og annenhver arm samtidig i et diagonalt løft.
