Kvalitetssjekk
Denne artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon
Skuldre
Sidehev kan gjøres med brusflasker, risposer eller andre passende alternativer. Hold en alternativ vekt i hver hånd, og løft dem ut til siden og opp til omtrent skulderhøyde. Håndleddene løftes over albuehøyde.
Fronthev: Løft den alternative vekten med strake armer (annenhver arm) til vekten er på høyde med pannen. Senk armen. Bytt til motsatt arm.
(Pikes): Stå med armene ned i bakken/gulvet, og beina på en sofa, benk eller lignende, slik at det utgjør en 90 graders vinkel. Hev og senk kroppen med armene (På bildet blir det brukt en ball, men det er bedre å bruke noe mer stabilt i denne øvelsen).
