Mirakelkur for kropp og sinn

Denne kuren finnes allerede. De positive effektene er mange flere enn de vi allerede har nevnt, kuren er lett å følge og passer for de fleste. Svaret er selvfølgelig trening og fysisk aktivitet.

Fysisk inaktivitet er på den andre siden like farlig som røyking, høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Er du fysisk inaktiv vil musklene - deriblant hjertemuskulaturen - svekkes, hofter og knær blir lettere overbelastet og skadet, leddene vil fungere dårligere, skjelettet ditt vil bli sprøere, du kan få nedsatt sukkertoleranse, fordøyelsesproblemer, redusert stoffskifte, utvikle overvekt eller fedme, eller høyt blodtrykk og psykiske problemer.

Kom i gang med trening

Alt blir bedre hvis du trener litt

Fysisk aktivitet fremmer helse, gir overskudd og er et viktig og veldokumentert virkemiddel i forebygging og behandling av over 30 ulike diagnoser og tilstander. Det foreligger overbevisende dokumentasjon om helsegevinster ved regelmessig fysisk aktivitet i alle aldersgrupper. Beregninger viser at fysisk aktive vinner i gjennomsnitt åtte leveår med god helse (kvalitetsjusterte leveår) i et livsløpsperspektiv, noe som innbefatter både økt levetid og økt livskvalitet, sammenlignet med personer som er inaktive. Ytterligere økt fysisk aktivitet kan gi opp mot 16 kvalitetsjusterte leveår.

Fysisk aktivitet er en sentral del av en sunn livsstil. Driver du med regelmessig fysisk aktivitet er risikoen for å utvikle hjertesykdom og høyt blodtrykk mindre, og du vil få bedre kontroll på vekten. Du vil ha mindre risiko for å utvikle diabetes type 2, og dersom du allerede har diabetes type 2, kan fysisk aktivitet gjøre sykdommen lettere å leve med. Du reduserer risikoen for å utvikle enkelte typer kreft, du kan øke beinstyrken og forebygge beinskjørhet, utvikle og vedlikeholde funksjonsdyktighet og motoriske evner, få bedre lungekapasitet, bedre balanse, øke energinivået og få en økt følelse av velvære.

Helsedirektoratet anbefaler (2022) voksne og eldre minst 150 minutter per uke med moderat fysisk aktivitet. Anbefalingen kan også oppfylles med minst 75 minutter med høy intensitet per uke, eller en kombinasjon av moderat og høy intensitet. Voksne og eldre anbefales i tillegg øvelser som fører til økt muskelstyrke to eller flere dager i uken. Voksne med nedsatt mobilitet blir anbefalt å være så fysisk aktive som evne og helsetilstand tillater. 

Les også: Er du motivert og klar for trening?

Uavhengig av alder og funksjonsevner

Både de som opprettholder god kondisjon og de som forbedrer kondisjonen sin over tid har 40-50 prosent redusert risiko for å få demens sammenlignet med de som har dårlig kondis. Dette ifølge en HUNT-studie som ble publisert i det medisinske tidsskriftet the Lancet i 2019.

Trening og fysisk aktivitet er sammen med et sunt kosthold også den sunneste måten å oppnå og opprettholde en sunn vekt på. Som kjent øker energiforbruket når vi er fysisk aktive. Når vi forbrenner mer enn vi tilfører kroppen gjennom mat, går vi ned i vekt. Når vi øker muskelmassen øker hvileforbrenningen, altså forbrenningen mellom treningsøktene. Og man trenger ikke å gå ned i vekt for å få en sunnere kropp med mer muskler og mindre av det farlige magefettet. Om vi er fornøyde med vekten i utgangspunktet, kan vi spise litt mer uten å legge på oss.

Helsefordelene ved trening er like store uavhengig av vekt. Å være "naturlig slank uten å trene" gir deg på ingen måte de helsefordelene du får ved å være fysisk aktiv.

Disse helsefordelene kan alle oppnå ved å trene litt hver dag, uavhengig av alder, kjønn eller funksjonsevner. Både barn og unge, gravide, eldre og funksjonshemmede får altså økt overskudd og arbeidskapasitet, opplever psykisk velvære og økt grad av selvhjulpenhet.

Les også: Styrketrening

Aldri for sent å begynne

Den største helsegevinsten oppnår de som er i dårligst form. Dette gjelder selv i langt fremskreden alder. Mange tror at de på et eller annet tidspunkt har blitt for gamle til å begynne å trene, men det stemmer ikke. Du blir aldri for gammel til å begynne å trene, men treningen må selvsagt tilpasses den enkelte. Det et ungt menneske gjør uanstrengt og uten å tenke over det, kan være hard trening for en 80-åring. En som har vært utsatt for en skade eller sykdom som har ført til at hun knapt har kunnet røre seg på lang tid, vil oppnå helsefremmende effekter bare av å begynne å reise seg og gå fra et rom i huset til et annet.

Minst 150 minutter ukentlig

Vi blir anbefalt minst 150 minutter ukentlig med moderat daglig fysisk aktivitet. Dette trenger ikke bety at du må på et helsestudio og løfte vekter i en halv time hver dag, eller at du må løpe runde etter runde på friidrettsbanen. En tur i marka, snømåking eller å gå til og fra jobb kan være nok. Men det anbefales at de 150 minuttene går med til en aktivitet som tilsvarer minst gange i et moderat tempo.

All fysisk aktivitet er positivt, og alt du trener utover de 150 minuttene med moderat intensitet, gir ytterligere helsegevinst. Det anbefales å benytte seg av varierte aktiviter som inkluderer kroppens store muskelgrupper.

Les også: Turgåing som trening

Gjør et valg for livet

Mange av de som gir opp, gir opp fordi de starter for hardt. Dersom du er utrent fra før av, bør du ikke starte ditt "nye liv" med å løpe syv kilometer om dagen og hive deg på spinning- og styrkeøkter hver kveld.

Start rolig og trapp opp aktiviteten etterhvert. Finn aktiviteter du har glede av og som kan føre til at du får livslange, gode treningsvaner. Dersom du blir lei av én type aktivitet, prøv noe annet. Du må ikke holde deg til svømming bare fordi det er det naboen gjør.

Fysisk aktivitet hjelper også på humøret og selvtilliten, det reduserer angst og stress, gjør at du sover bedre, fremmer mental avslapning og velvære, og fører til et mer positivt syn på egen kropp.

Oppskriften for verdens mest effektive vidunderkur er herved servert. Husk: All aktivitet er bedre enn ingen aktivitet, og det er aldri for sent å begynne.

Vil du vite mer?

• Trening - hvordan komme i gang
• Motivasjon og tid til trening
• Kondisjonstrening
• Styrketrening
• Godt trent - men inaktiv
• Avgjør med riktig kost
• Proteinbehov for maksimal treningseffekt
• Slik øker du forbrenningen