Nyhetsartikkel

Hard styrketrening gir bedre utholdenhet

Trener du utholdenhet og ønsker å forbedre resultatene, kan det være lurt å supplere med hard styrketrening.

Hopp til innhold

Det viser en ny studie fra Norges Idrettshøgskole og forsker Olav Vikmoen (bilde) ved Høgskolen i Lillehammer. Han har nylig disputert med en studie som har undersøkt hvilken effekt tung styrketrening har på prestasjon i utholdenhetsøvelser.

Olav Vikmoen

19 godt trente idrettskvinner deltok i studien til Vikmoen. Alle drev utholdenhetsidretter og var aktive innen løping og sykling.

Deltakerne ble tilfeldig fordelt i to grupper: enten å fortsette vanlig utholdenhetstrening eller til å kombinere utholdenhetstreningen med styrketrening.

Styrketreningen bestod av beinøvelser. Over en periode på elleve uker, gjennomførte styrkegruppen fire styrkeøvelser for beina, med maksimal innsats (tre serier á 4-10 repetisjoner) to ganger i uken.

Det viste seg at styrketreningen resulterte i bedre løps- og sykkeløkonomi og bedre utnyttelse av det maksimale oksygenopptaket.

Arbeidsøkonomien forbedret

Styrketrening

Deltagerne skulle gjennomføre ulike tester etter at treningsperioden var over: En 40 minutter all-out test – som betyr at man løper eller sykler så langt man klarer på 40 minutter. Men også en kortere all-out test på fem minutter, som skulle gjennomføres etter enten en langtur på sykkel eller en lang løpetur.

Resultatene viste at gruppen som la til styrketrening, bedret prestasjonen på 40-minutterstesten i sykling. Det maksimale oksygenopptaket var ikke bedret, så dette kan ikke forklare saken.

- Vi så derimot at arbeidsøkonomien var forbedret i sykkel . Det kostet mindre energi å sykle på en viss belastning. Dette ser ut til å være en av grunnene til den bedrete prestasjonen. En annen grunn ser ut til å være en bedring av det vi kaller utnyttingsgrad. Det vil si hvor stor andel av det maksimale oksygenopptaket som kan brukes under en konkurranse. Dette økte under sykling hos gruppen som la til styrketrening, sier Vikmoen til NHI.no.

Resultatene var som følger:

  • I all-out sykkeltesten på 40 minutter bedret prestasjonen seg med 6.5 prosent blant utøverne som trente styrke, mens det ikke endret seg hos utøverne som trente kun utholdenhet.
  • I all-out løpetesten på 40 minutter var det ingen signifikant endring i noen av gruppene.
  • I all-out sykkeltesten på 5 minutter gjennomført rett etter 3 timer rolig sykling, bedret prestasjonen seg med 7 prosent i styrkegruppen mens det ikke endret seg hos utøverne som trente kun utholdenhet.
  • I all-out løpetesten på 5 minutter gjennomført rett etter 1.5 timer rolig løping, bedret prestasjonen seg 5 prosent i styrkegruppen, mens det ikke endret seg hos utøverne som trente kun utholdenhet.