KvalitetssjekkOppsummert
Det viktigste vi kan ta med oss fra dette, er at det ikke er noen indikasjoner på at knebøy gir økt risiko for skade. Men av og til må vi ta hensyn til eksisterende skader. Knebøy er en øvelse som bør inkluderes i de fleste treningsprogram enten det er for å oppnå styrke, rehabilitering eller muskelvekst. Øvelsen bør kun begrenses ut i fra den enkeltes teknikk og bevegelighet. Det aller viktigste er at man utfordrer seg selv over tid med et prinsipp vi kaller «progressiv overbelastning». Dette prinsippet innebærer å øke kravene for et bestemt system i kroppen. Det kan gjøres gjennom økt vekt, flere sett/repetisjoner og/eller økt intensitet. Økes en eller flere av disse komponentene, så vil aktiviteten bli vanskeligere. På sikt vil kroppen tilpasse seg, og du vil bli sterkere, raskere, mer utholdende, og så videre.
Uavhengig av dette så får vi klare indikasjoner på at parallelle knebøy generelt er bedre enn kvarte knebøy for de aller fleste. Men hver enkelt må vurdere om dype knebøy er nødvendig ut ifra sine mål og forutsetninger.
Kristian Bjøru har utdannelse fra California Lutheran University(CLU) innen Exercise Science & Sports Medicine, fordypning innen Human Performance. Han har i tillegg over 8000 gjennomførte PT-timer som PT-Pro. Kristian jobber også på salgsavdelingen til NHI. Innholdet i denne artikkelen er skrevet uavhengig av eksterne kommersielle interesser.
