Styrketrening for løpere

Hvorfor styrketrening?

Stort sett er det to grunner til at styrketrening anbefales i kombinasjon med løpetreningen: skadeforebygging og forbedring av prestasjon.

Mer konkret så bedrer styrketrening løpsøkonomien – hvert steg «koster mindre», noe som gjør at man kan holde en større fart over en lengre distanse. Dette betyr at du kan gjøre det samme arbeidet ved bruk av mindre energi, eller gjøre arbeidet raskere. Det er en direkte indikator på at styrketrening øker utholdenhetsprestasjonen.

Muskler og sener blir sterkere og tåler større belastning. Styrketrening øker kroppens evne til å produsere mer kraft, og dermed til å øke toppfarten.

Det som er viktig å huske på, er at når man løper så utsetter man beina for 1,5 – 3 ganger din egen kroppsvekt for hvert steg du tar¹. Hvis kroppen ikke er i stand til å absorbere denne belastningen, risikerer du å bli skadet. Det samme gjelder hvis du ikke restituerer godt nok, eller har økt intensiteten eller frekvensen, så er det fort gjort å pådra seg belastningsskader. Et skadeavbrekk vil påvirke kontinuiteten og progresjonen på treningen i negativ forstand. Kanskje også motivasjonen i mange tilfeller.

Gjennom å styrke de viktigste muskelgruppene – lår legger, hofte, mage og rygg – vil også løpsteknikken bedres. Evnen til å kanalisere energien til framdrift, vil gjøre steget mer effektivt.

Et siste aspekt er selvfølgelig å ha gode løpesko, noe som du kan lese mer om her.