Nyhetsartikkel

Varierte intervaller som får deg i form

Denne artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon

Pyramideintervall: 1-2-3-4-3-2-1

En personlig favoritt. Endring for hvert intervall gjør det litt enklere for hodet å jobbe seg igjennom treningsøkta.

  1. Grundig oppvarming på 10-15 minutter med økende intensitet. Bli varm og svett.
  2. Første intervalldraget starter du med høy intensitet i ett minutt. Deretter tar du 30 sekunders pause, før du går i gang med drag nummer to på to minutter.
  3. Pausene skal alltid være halvparten av lengden på det forrige draget. Det vil si: Ett minutts pause etter drag på to minutter, ett og et halvt minutts pause etter drag på tre minutter, osv.
  4. Slik fortsetter du å bygge deg opp til et drag på fire minutter, og deretter ned igjen til ett minutts drag. Totalt blir dette 16 minutter høy intensitet.
  5. Ro ned i ti minutter med lettere aktivitet etter siste intervalldrag.
Forrige side Neste side