Nyhetsartikkel

Varierte intervaller som får deg i form

Denne artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon

20/10

Her skal vi virkelig løpe fort! Dette blir for sprint å regne. En kortere utgave av denne intervalløkta er fin å kombinere med styrketrening.

 

  1. Grundig oppvarming på 10-15 minutter med økende intensitet. Bli varm og svett.
  2. Øk farten til høyt tempo, og løp i 20 sekunder. 10 sekunders pause.
  3. Gjenta dette i åtte drag på 20 sekunder. Deretter tar du tre minutter aktiv pause med lett jogg eller gange.
  4. Gjenta dette intervallsettet tre til fem ganger. Alt etter nivå og ønsket lengde på økta. Fem ganger vil gi 40 drag og 13 minutters intervalltid totalt.
  5. Ro ned i ti minutter med lettere aktivitet etter siste intervalldrag.
Forrige side Neste side