Kvalitetssjekk
Denne artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon
20/10
Her skal vi virkelig løpe fort! Dette blir for sprint å regne. En kortere utgave av denne intervalløkta er fin å kombinere med styrketrening.
- Grundig oppvarming på 10-15 minutter med økende intensitet. Bli varm og svett.
- Øk farten til høyt tempo, og løp i 20 sekunder. 10 sekunders pause.
- Gjenta dette i åtte drag på 20 sekunder. Deretter tar du tre minutter aktiv pause med lett jogg eller gange.
- Gjenta dette intervallsettet tre til fem ganger. Alt etter nivå og ønsket lengde på økta. Fem ganger vil gi 40 drag og 13 minutters intervalltid totalt.
- Ro ned i ti minutter med lettere aktivitet etter siste intervalldrag.
