Informasjon

Forsiktighetsregler ved trening hos personer med leddgikt

Trening er noe vi alle har godt av.

Hopp til innhold

Dersom du lider av leddgikt, er det viktig at du følger disse forsiktighetsreglene.

Fokuser på å forbedre vanlige funksjoner gjennom å trene på å sitte, stå og gå i trapper. Start med flere korte økter med lavintensitetstrening hver dag, og øk lengden på øktene etterhvert som formen blir bedre, og du blir mer vant til øvelsene. Når det gjelder bevegelighetstrening som kan påvirke ledd du har smerter i, så utfør øvelsen innenfor det bevegelsesområdet du klarer, uten at det blir smertefullt.

Ta utgangspunkt i smerteterskelen

Ta utgangspunkt i smerteterskelen din når du skal finne ut hvilken intensitet du skal trene styrke ved. Start med så lite som to til tre repetisjoner og arbeid deg opp til 10 eller 12 repetisjoner per sett, to til tre dager i uken.

Kondisjonsøktene bør være korte i starten. Du kan godt begynne med økter på ti minutter. Deretter øker du med inntil fem minutter ved hver treningsøkt, frem til du har oppnådd kondisjonsøkter på 30 minutter om dagen.

Kondisjonstreningen kan være vektbærende aktiviteter som å gå, eller det kan være ikke-vektbærende aktiviteter som sykling eller vanngymnastikk.

Forsiktighetsregler

Unngå voldsomme øvelser med mange repetisjoner der du bruker ustabile ledd. Unngå også å strekke for mye når du tøyer ut, og unngå å trene om morgenen ved leddgikt-relatert stivhet. Unngå trening som påvirker leddene ved oppblussing av gikten.

Avbryt treningen dersom du føler deg påfallende trett, føler deg svakere, eller bevegeligheten er blitt redusert over kort tid. Avbryt også dersom hevelser rundt leddene eller smerter i leddene varer i mer enn en time etter en treningsøkt.

Vil du vite mer?

Du blir aldri for gammel til å trene

Enkelt treningsprogram for eldre

Varselsignaler ved fysisk aktivitet

Styrketrening for eldre

Mirakelkur for kropp og sinn

Betydningen av fysisk aktivitet for eldre