Informasjon

Squash

Squash er en flott måte å holde seg i form på. Sosialt er det også - men husk beskyttelsesbriller og ta gjerne et kurs for å lære riktig teknikk.

Temaside om Korona

Australian Institute of Sport omtaler squash som en idrett som bidrar til utholdenhet, fart, fysisk form og kroppskontroll. Elitespillere er også mentalt kvikke og med imponerende taktiske vurderinger. I følge BBC Health er squash en typisk idrett du bør komme i form for å delta i, fremfor å spille det for å komme i form. Årsaken er at skader, ja til og med plutselig død, har blitt forbundet med høyintensitetsaktivitet som er vanlig i squash. De vanligste årsakene til skader er mangel på oppvarming og dårlig form. Mennesker som har et sterkt konkurranseinstinkt og er veldig stresset, er mer utsatt for skader enn andre.

Den fysiske belastningen i squash involverer en kombinasjon av repeterende manøvre som utøver større stress på over- og underekstremiteter. Disse kreftene øker risikoen for akutte og kroniske skader av ulik alvorlighetsgrad. De plutselige fartsendringene utøver en særlig belastning på underekstremitetene med fare for strekkskader, muskelrifter og leddbåndskader.

Squash er en av de raskest voksende treningsaktivitetene med en betydelig økning i antall utøvere over det siste tiåret.

Forbrenner 600-850 kalorier i timen

Hvor stor kondisjonseffekt du får av treningen, kommer an på hvor erfaren og flink du er, hvor hardt du presser deg selv, hvor lenge ballen er i spill, og hvor raskt ballen blir returnert. Det er selvsagt også en fordel at du og motspilleren din er jevnbyrdige.

Studier viser at spillere kan opprettholde en puls som er høy nok til å oppnå god kondisjonseffekt, og en forbrenning på 600 til 850 kalorier i timen, skriver Canadiske Capital Health Link.

Squash er en populær innendørs racketsport1 som spilles på en bane med fire vegger. Du kan få tilgang til squashbaner og instruksjon i grunnleggende teknikk ved mange norske treningssentre. I tillegg finnes det egne squashklubber. Det kan være fornuftig å begynne med et kurs for å lære riktig teknikk, dersom du aldri har spilt squash før. Deretter bør du spille et moderert spill til teknikken og kondisjonen sitter.

Squash har et generelt høyere intensitetsnivå enn for eksempel tennis og badminton. Ifølge Better Health Channel er spillerne aktive i 70 prosent av tiden spillet foregår. Derfor kan det være fornuftig å trene annen kondisjonstrening først, og siden kanskje også i tillegg til å spille squash - for eksempel løping, aerobic, spinning, eller gå turer. Du kan med fordel også legge inn noen sprintøkter.

Neste side