Informasjon

Tennis

En tennisøkt kan gi god kondisjonstrening, bedre beinhelse, forebygge hjertesykdom og gi mindre kroppsfett for dem som spiller jevnlig og engasjerer seg i spillet. Som en bonus kommer sosialt hyggelig treff, og frisk luft for dem som spiller ute.

Temaside om Korona

Tennis oppsto som idrett i Europa på slutten av 1800-tallet, og er i dag en svært populær sport på verdensbasis. 205 land er inkludert i International Tennis Federation, og bare i USA er det 25 millioner aktive tennisspillere. Tennis er dessuten den eneste sporten i USA der det har vært en jevn tilvekst av deltakere de siste fem årene, i følge en artikkel i British Journal of Sports Medicine1.

Sosialt

Racketsport generelt krever en kombinasjon av ferdigheter, utholdenhet, styrke, kraft og rask reaksjonstid. Det kan være en fordel å være i noenlunde god form før du begynner å spille tennis, men du kan også lære deg spillet og trene opp kondisjonen samtidig.

Tennis er en sosial aktivitet, og det kan være enklere å holde fast ved treningsvanene ettersom du må trene sammen med noen - slik at dere kanskje presser hverandre litt ekstra. Kondisjonen får du trent både ved langvarige spillsekvenser med treningspartneren din, og korte intense topper når du løper etter en ball. Du trener styrke og fleksibilitet når du bruker de store muskelgruppene for å løpe, stå klar, serve og returnere baller. Siden du også hele tiden må vri deg, gjøre utfall og strekke deg, forbedrer du også balanse og stabilitet.

Andre fordeler er at du lærer å være fokusert, forutseende i forhold til motspillerens trekk, tilpasser deg raskt endringer, og (forhåpentligvis) lærer å være både en ydmyk vinner og en god taper.

Lær deg riktig teknikk - og løp etter alle ballene

Dersom du aldri har spilt tennis før, kan det være en god idé å få noen timer hos en instruktør, slik at du lærer deg de grunnleggende teknikkene ordentlig. Deretter bør du spille sammen med noen som er på samme nivå som deg.

Husk at:

  • Du kan øve opp hånd-øye koordinasjon ved å kaste og fange en ball mot en vegg eller med en partner. Dersom du synes at hele tennisbanen blir for stor til å begynne med, så spill innenfor de fire serviceboksene til du føler du har fått bedre tak på ting.
  • Å slå en ball som kommer nær deg, er lettere enn å løpe for å slå. Derfor vil du fort skjønne at det er et mål å prøve å få motstanderen til å måtte bevege seg mest mulig for å slå ballen.
  • En god plassering på banen før og etter hvert slag, gjør det lettere å slå ballen
  • God plassering er viktig - ikke bli stående på den ene siden, eller halvveis mellom grunnlinjen og nettet.
  • Et tips for en god treningsøkt er å løpe etter hver ball i spill og oppvarming, og prøve å treffe alle, uavhengig av om de er inne eller ute. I tillegg til at dette er bra kondisjonstrening, er dette god trening for både fotarbeidet og timingen din.

Ett sett med velspilt tennis kan få pulsen opp på det nivået som gir best treningseffekt i løpet av minutter, og sørge for at du forbrenner mer enn 500 kalorier i timen.

Riktig teknikk og utstyr er viktig for å forebygge skader

I følge Institute for Arthroscopy and Sports Medicine forårsaker tennis ofte betennelser i albue og skulder. De vanligste skadene er senebetennelse i skulderen og tennisalbue. Andre hyppige skader er forstuving av ankelen og muskelstrekk2-3. Skader kan forebygges ved å bruke riktig utstyr, riktig teknikk og sørge for god oppvarming.

Varm opp i fem til ti minutter før du begynner å spille, og roe deg ned mot slutten av treningsøkten. I følge BBC Health er de vanligste grunnene til skader dårlig oppvarming og dårlig kondisjon. De som er mest utsatt for skader, er de som har et sterkt konkurranseinstinkt og som ofte opplever mye stress i hverdagen.

Før du setter i gang med treningen, bør du få hjelp til å finne riktig tennisracket, riktig spenning i strengene i racketen og sko som passer til deg og underlaget du skal spille på. I følge australske Better Health Channel bør du unngå å spille med våte baller eller når det er mye vind, hvis du tidligere har hatt skader i armen.

Husk oppvarming og nedtrapping

Andre risikofaktorer Better Health Channel påpeker er;

  • Dårlig teknikk - riktig serving og armbevegelser er viktig for å forebygge skader.
  • Overtrening er en av de vanligste årsakene til tennisskader. Kroppen trenger hvile og tid til å komme seg mellom spillene.
  • Tidligere skader - de kan føre til nye, lignende skader.
  • At du hopper over oppvarming og nedtrapping av treningsøkten.

Bra for hjerte og beinhelse

En oversiktsartikkel i British Journal of Sports Medicine4 har sett på helsefordelene ved å spille tennis. Blant annet viser de til studier som har sammenlignet tennis, sykling, jogging og en kontrollgruppe som ikke trente. Hver gruppe trente i 30 minutter, tre ganger i uken i 20 uker. Resultatene viste at tennis ga en moderat økning i utholdenhet (5,7 prosent) sammenlignet med sykling (14 prosent) og jogging (13 prosent). Kontrollgruppens kondisjon var uforandret. En annen studie som blir omtalt, viste at joggere og tennisspillere hadde mindre sannsynlighet for å være fete, røyke, drikke mye alkohol, eller kjøre uten setebelte, enn de som deltok i lagidrett eller andre idretter. Artikkelforfatterne slår fast at det å spille tennis gir en rekke helsefordeler. Det gir lavere mengde fett på kroppen, bedre kolesterol, forbedret kondisjon, og bidrar generelt til at du får lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdom. Det gir også bedre beinhelse, både for de som har spilt tennis hele livet, og for de som begynner å spille tennis jevnlig som middelaldrende. En begrensning med disse studiene kan være at de som er sunne i utgangspunktet, kan være mer tilbøyelige til å begynne å spille tennis, enn de som har helseproblemer. Forfatterne konkluderer med at treningsintensiteten i tennis oppfyller anbefalingene som blir gitt av American College of Sports Medicine og American Heart Association.

Vil du vite mer?

Kilder

Referanser

  1. M.S Turner, B. M. Pluim. Anyone for tennis?. British Journal of Sports Medicine 2007; 41: 701-702. PubMed
  2. Gaw CE, Chounthirath T, Smith GA. Tennis-related injuries treated in United States emergency departments, 1990 to 2011. Clin J Sport Med. 2014;24(3):226–232.
  3. Nhan DT, Klyce W, Lee RJ. Epidemiological Patterns of Alternative Racquet-Sport Injuries in the United States, 1997-2016. Orthop J Sports Med. 2018 Jul; 6(7): 2325967118786237. www.ncbi.nlm.nih.gov
  4. B.M Pluim, J.B. Staal, B.L. Marks, S. Miller, D. Miley. Health benefits of tennis. British Journal of Sports Medicine 2007; 41: 160-68. PubMed