KvalitetssjekkUtgangsposisjon:
- Bruk et underhåndsgrep for denne øvelsen
- Hold stengene med strake armer samtidig som du lar kroppen henge fritt
Utførelse:
- Dra kroppen opp slik at haken er omtrent på linje med stangen
- Pass på at kroppen ikke gynger for mye under utøvelsen
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- For idrett som krever trekkaktivitet for overkropp
- Eksempel: Roing, klatring, turn, bryting
- Hvilke bevegelser bedres:
- Aktivitet hvor gjenstander trekkes og holdes inntil kroppen
- Aktivitet hvor kroppsvekten til utøvere trekkes opp
- Aktivitet hvor utøveren må løfte gjenstander ved å bøye i albueleddet
Bedring av hverdagsaktivitet:
- Aktiviteter hvor du må løfte eller holde objekter
- Løfte objekter fra bakken opp til et høyere platå, f.eks. ved å løfte en bærepose fra bakken og opp på et bord
- Løfte og holde et barn
- Løfte gjenstander i en foroverbøyd posisjon
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
- Koordinasjon
- Stabilitet
Øvelsen trener:
- Rygg
- Overarm
Navn muskulatur:
- Primært
- Latissimus dorsi
- Teres major
- Biceps
- Sekundært
- Brachialis