Video

Kroppshev underhåndsgrep

Utgangsposisjon:

  • Bruk et underhåndsgrep for denne øvelsen
  • Hold stengene med strake armer samtidig som du lar kroppen henge fritt

Utførelse:

  • Dra kroppen opp slik at haken er omtrent på linje med stangen
  • Pass på at kroppen ikke gynger for mye under utøvelsen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • For idrett som krever trekkaktivitet for overkropp
    • Eksempel: Roing, klatring, turn, bryting
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Aktivitet hvor gjenstander trekkes og holdes inntil kroppen
    • Aktivitet hvor kroppsvekten til utøvere trekkes opp
    • Aktivitet hvor utøveren må løfte gjenstander ved å bøye i albueleddet

Bedring av hverdagsaktivitet:

  • Aktiviteter hvor du må løfte eller holde objekter
    • Løfte objekter fra bakken opp til et høyere platå, f.eks. ved å løfte en bærepose fra bakken og opp på et bord
    • Løfte og holde et barn
    • Løfte gjenstander i en foroverbøyd posisjon

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Koordinasjon
  • Stabilitet

Øvelsen trener:

  • Rygg
  • Overarm

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Latissimus dorsi
    • Teres major
    • Biceps
  • Sekundært
    • Brachialis