Biceps curls i apparat

Innstillinger apparat:

• Tilpass setet slik at skulderen, albuen og håndleddet er i en strak linje når du skal begynne øvelsen

Utgangsposisjon:

• Albuene skal støttes på putene samtidig som de skal være strake i utgangsstillingen

Utførelse:

• Hold rundt grepet og begynn løftet ved å bøye i albuene
• Når øvelsen utføres korrekt vil håndleddene føres opp mot skuldrene

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • For idrett som krever trekkaktivitet for overkropp
  • Eksempel: Roing, klatring, bryting, turn
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Aktivitet hvor gjenstander trekkes og holdes inntil kroppen
  • Aktivitet hvor kroppsvekten til utøveren må trekkes opp
  • Aktivitet hvor utøveren må løfte gjenstander ved å bøye i albueleddet

Bedring av hverdagsaktivitet:

• Aktiviteter hvor du må løfte eller holde objekter
  • Løfte objekter fra bakken opp til et høyere platå, f.eks. ved å løfte en bærepose fra bakken og opp på et bord
  • Løfte og holde et barn

Treningen forbedrer følgende funksjon:

• Styrke
• Bevegelighet

Hvilke muskelgrupper trenes:

• Forside overarm

Hvilke muskler trenes?

• Primært
  • Biceps brachii
• Sekundært
  • Brachialis