Video

Biceps curls i apparat

Temaside om Korona

Innstillinger apparat:

  • Tilpass setet slik at skulderen, albuen og håndleddet er i en strak linje når du skal begynne øvelsen

Utgangsposisjon:

  • Albuene skal støttes på putene samtidig som de skal være strake i utgangsstillingen

Utførelse:

  • Hold rundt grepet og begynn løftet ved å bøye i albuene
  • Når øvelsen utføres korrekt vil håndleddene føres opp mot skuldrene

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • For idrett som krever trekkaktivitet for overkropp
    • Eksempel: Roing, klatring, bryting, turn
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Aktivitet hvor gjenstander trekkes og holdes inntil kroppen
    • Aktivitet hvor kroppsvekten til utøveren må trekkes opp
    • Aktivitet hvor utøveren må løfte gjenstander ved å bøye i albueleddet

Bedring av hverdagsaktivitet:

  • Aktiviteter hvor du må løfte eller holde objekter
    • Løfte objekter fra bakken opp til et høyere platå, f.eks. ved å løfte en bærepose fra bakken og opp på et bord
    • Løfte og holde et barn

Treningen forbedrer følgende funksjon:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Hvilke muskelgrupper trenes:

  • Forside overarm

Hvilke muskler trenes?

  • Primært
    • Biceps brachii
  • Sekundært
    • Brachialis