Video

Concentration curls

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Sitt på en benk og hold en manual i armen som skal trenes
  • Spre benene fra hverandre og bruk motsatt arm for støtte på det ene kneet
  • La armen som skal trenes henge i mellom benene
  • Hold manualen slik at håndflaten er vendt mot motsatt kne

Utførelse:

  • Bøy i albuen og løft manualen mot haken, pass på at overarmen er mest mulig i ro

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • For idrett som krever trekkaktivitet for overkropp
    • Eksempel: Roing, klatring, bryting, turn
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Aktivitet hvor gjenstander trekkes og holdes inntil kroppen
    • Aktivitet hvor kroppsvekten til utøveren må trekkes opp
    • Aktivitet hvor utøveren må løfte gjenstander ved å bøye i albueleddet

Treningen forbedrer følgende funksjoner

  • Styrke
  • Bevegelighet

Hvilke muskelgrupper trenes:

  • Forside overarm

Hvilke muskler trenes:

  • Primært
    • Biceps brachii
  • Sekundært
    • Brachialis