Concentration curls

Utgangsposisjon:

• Sitt på en benk og hold en manual i armen som skal trenes
• Spre benene fra hverandre og bruk motsatt arm for støtte på det ene kneet
• La armen som skal trenes henge i mellom benene
• Hold manualen slik at håndflaten er vendt mot motsatt kne

Utførelse:

• Bøy i albuen og løft manualen mot haken, pass på at overarmen er mest mulig i ro

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • For idrett som krever trekkaktivitet for overkropp
  • Eksempel: Roing, klatring, bryting, turn
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Aktivitet hvor gjenstander trekkes og holdes inntil kroppen
  • Aktivitet hvor kroppsvekten til utøveren må trekkes opp
  • Aktivitet hvor utøveren må løfte gjenstander ved å bøye i albueleddet

Treningen forbedrer følgende funksjoner

• Styrke
• Bevegelighet

Hvilke muskelgrupper trenes:

• Forside overarm

Hvilke muskler trenes:

• Primært
  • Biceps brachii
• Sekundært
  • Brachialis