Video

Curl med flat stang

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Hold grepet i omtrent skulderbreddes avstand mellom hendene
  • Hold stangen med et underhåndsgrep

Utførelse:

  • Bøy i albuene og løft stangen til du har full bøy i albuene
  • Stangen føres opp i en bue med retning mot haken
  • Underarmene skal være i bevegelse mens overarmen skal være mest mulig i ro
  • Pass på at bevegelsen forekommer i albuene og at overkroppen ikke rykker til under begynnelsen av løftet

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • For idrett som krever trekkaktivitet for overkropp
    • Eksempel: Roing, klatring, turn, bryting
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Aktivitet hvor gjenstander trekkes og holdes inntil kroppen
    • Aktivitet hvor kroppsvekten til utøvere trekkes opp
    • Aktivitet hvor utøveren må løfte gjenstander ved å bøye i albueleddet

Bedring av hverdagsaktivitet:

  • Aktiviteter hvor du må løfte eller holde objekter
    • Løfte objekter fra bakken opp til et høyere platå, f.eks. ved å løfte en bærepose fra bakken og opp på et bord
    • Løfte og holde et barn

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Hvilke muskelgrupper trenes:

  • Forside overarm

Hvilke muskler trenes:

  • Biceps brachii