Curl med flat stang

Utgangsposisjon:

• Hold grepet i omtrent skulderbreddes avstand mellom hendene
• Hold stangen med et underhåndsgrep

Utførelse:

• Bøy i albuene og løft stangen til du har full bøy i albuene
• Stangen føres opp i en bue med retning mot haken
• Underarmene skal være i bevegelse mens overarmen skal være mest mulig i ro
• Pass på at bevegelsen forekommer i albuene og at overkroppen ikke rykker til under begynnelsen av løftet

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • For idrett som krever trekkaktivitet for overkropp
  • Eksempel: Roing, klatring, turn, bryting
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Aktivitet hvor gjenstander trekkes og holdes inntil kroppen
  • Aktivitet hvor kroppsvekten til utøvere trekkes opp
  • Aktivitet hvor utøveren må løfte gjenstander ved å bøye i albueleddet

Bedring av hverdagsaktivitet:

• Aktiviteter hvor du må løfte eller holde objekter
  • Løfte objekter fra bakken opp til et høyere platå, f.eks. ved å løfte en bærepose fra bakken og opp på et bord
  • Løfte og holde et barn

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Hvilke muskelgrupper trenes:

• Forside overarm

Hvilke muskler trenes:

• Biceps brachii