Curl med manual

Utgangsposisjon:

• Hold en manual i hver hånd med et hammergrep
• Stå med benene parallele med hverandre slik at du har god støtte, eventuelt så kan du gjøre øvelsen sittende

Utførelse:

• Løft manualen mot fremre del av skulderen, på samme side som manualen, ved å bøye i albuen
• I det du begynner løftet så skal du også vri hånden noe slik at endeposisjonen er med håndflaten vendt inn mot skulderen
• Slipp deretter manualen rolig ned igjen til utgangsposisjonen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Generelt for idretter hvor det er behov for å trekke gjenstander nærmere kroppen
  • Generelt i idretter hvor det er behov for å løfte opp kroppen (armene trekkes mot kroppen)
  • Eksempler på idretter: roing, klatring, turn
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Trekkaktivitet

Bedring av hverdagsaktivitet

• Aktiviteter hvor du må løfte eller holde objekter
  • Løfte objekter fra bakken opp til et høyere platå, f.eks. ved å løfte en bærepose fra bakken og opp på et bord
  • Løfte og holde et barn

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Koordinasjon

Øvelsen trener:

• Primært
  • Forside overarm

Navn muskulatur:

• Primært
  • Biceps brachii