Video

Curl med Z-stang

Utgangsposisjon:

  • Hold stangen med et underhåndsgrep
  • Hold grepet på den delen av stangen som bøyes innover, slik at håndflatene er vendt noe skrått mot hverandre

Utførelse:

  • Bøy i albuene samtidig som du fører stangen i en bue opp mot haken
  • Overarmene skal være i relativt ro samtidig som underarmene er i bevegelse under utførelsen av øvelsen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • For idrett som krever trekkaktivitet for overkropp
    • Eksempel: Roing, klatring, turn, bryting
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Aktivitet hvor gjenstander trekkes og holdes inntil kroppen
    • Aktivitet hvor kroppsvekten til utøvere trekkes opp
    • Aktivitet hvor utøveren må løfte gjenstander ved å bøye i albueleddet

Bedring av hverdagsaktivitet:

  • Aktiviteter hvor du må løfte eller holde objekter
    • Løfte objekter fra bakken opp til et høyere platå, f.eks. ved å løfte en bærepose fra bakken og opp på et bord
    • Løfte og holde et barn

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Koordinasjon

Øvelsen trener:

  • Forside overarm

Navn muskulatur:

  • Biceps brachii
  • Brachialis