Enhånds curl i vaier

Innstillinger apparat:

• Bruk et D-håndtak og fest denne til bunnen av apparatet

Utgangsposisjon:

• Hold rundt håndtaket med et underhåndsgrep

Utførelse:

• Trekk håndflaten opp i retning av forsiden av skulderen
• Bevegelsen skal hovedsakelig forekomme ved albueleddet
• Underarmen er i bevegelse mens overarmen er relativt i ro

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • For idrett som krever trekkaktivitet for overkropp
  • Eksempel: Roing, klatring, turn, bryting
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Aktivitet hvor gjenstander trekkes og holdes inntil kroppen
  • Aktivitet hvor kroppsvekten til utøvere trekkes opp
  • Aktivitet hvor utøveren må løfte gjenstander ved å bøye i albueleddet

Bedring av hverdagsaktivitet:

• Aktiviteter hvor du må løfte eller holde objekter
  • Løfte objekter fra bakken opp til et høyere platå, f.eks. ved å løfte en bærepose fra bakken og opp på et bord
  • Løfte og holde et barn

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Hvilke muskelgrupper trenes:

• Forside overarm

Hvilke muskler trenes:

• Primært
  • Biceps brachii
• Sekundært
  • Brachialis