Video

Enhånds curl i vaier

Temaside om Korona

Innstillinger apparat:

  • Bruk et D-håndtak og fest denne til bunnen av apparatet

Utgangsposisjon:

  • Hold rundt håndtaket med et underhåndsgrep

Utførelse:

  • Trekk håndflaten opp i retning av forsiden av skulderen
  • Bevegelsen skal hovedsakelig forekomme ved albueleddet
  • Underarmen er i bevegelse mens overarmen er relativt i ro

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • For idrett som krever trekkaktivitet for overkropp
    • Eksempel: Roing, klatring, turn, bryting
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Aktivitet hvor gjenstander trekkes og holdes inntil kroppen
    • Aktivitet hvor kroppsvekten til utøvere trekkes opp
    • Aktivitet hvor utøveren må løfte gjenstander ved å bøye i albueleddet

Bedring av hverdagsaktivitet:

  • Aktiviteter hvor du må løfte eller holde objekter
    • Løfte objekter fra bakken opp til et høyere platå, f.eks. ved å løfte en bærepose fra bakken og opp på et bord
    • Løfte og holde et barn

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Hvilke muskelgrupper trenes:

  • Forside overarm

Hvilke muskler trenes:

  • Primært
    • Biceps brachii
  • Sekundært
    • Brachialis