KvalitetssjekkUtgangsposisjon:
- Hold rundt stangen med et overhånds grep
- Hold stangen med omtrent skulderbreddesavstand mellom hendene
Utførelse:
- Løft opp stangen ved å bøye i albuene
- Før stangen opp mot haken og så rolig ned igjen
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- For idrett som krever trekkaktivitet for overkropp
- Eksempel: Roing, klatring, turn, bryting
- Hvilke bevegelser bedres:
- Aktivitet hvor gjenstander trekkes og holdes inntil kroppen
- Aktivitet hvor kroppsvekten til utøvere trekkes opp
- Aktivitet hvor utøveren må løfte gjenstander ved å bøye i albueleddet
Bedring av hverdagsaktivitet:
- Aktiviteter hvor du må løfte eller holde objekter
- Løfte objekter fra bakken opp til et høyere platå, f.eks. ved å løfte en bærepose fra bakken og opp på et bord
- Løfte og holde et barn
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
Øvelsen trener:
- Primært
- Forside overarm
Navn muskulatur:
- Primært
- Brachialis
- Sekundært
- Biceps brachii