Video

Overhåndsgrep curls i apparat

Temaside om Korona

Innstillinger apparat:

  • Still inn setet slik at du kan støtte albuene på putene samtidig som at armene er strake i denne posisjonen

Utgangsposisjon:

  • Hold rundt grepet til apparatet med et overhåndsgrep
  • Skuldrene og albuene skal være i en linje i utgangsstillingen hvis apparatet er riktig innstilt

Utførelse:

  • Bøy opp i albuene slik at håndleddene dine blir ført opp mot skuldrene dine
  • Senk så motstanden rolig tilbake igjen, og strekk helt ut i albuene før du begynner neste repetisjon

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • For idrett som krever trekkaktivitet for overkropp
    • Eksempel: Roing, klatring, turn, bryting
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Aktivitet hvor gjenstander trekkes og holdes inntil kroppen
    • Aktivitet hvor kroppsvekten til utøvere trekkes opp
    • Aktivitet hvor utøveren må løfte gjenstander ved å bøye i albueleddet

Bedring av hverdagsaktivitet:

  • Aktiviteter hvor du må løfte eller holde objekter
    • Løfte objekter fra bakken opp til et høyere platå, f.eks. ved å løfte en bærepose fra bakken og opp på et bord
    • Løfte og holde et barn

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Beveglighet

Hvilke muskelgrupper trenes:

  • Forside overarm

Hvilke muskler trenes:

  • Primært
    • Brachialis
  • Sekundært
    • Biceps brachii