Overhåndsgrep curls i apparat

Innstillinger apparat:

• Still inn setet slik at du kan støtte albuene på putene samtidig som at armene er strake i denne posisjonen

Utgangsposisjon:

• Hold rundt grepet til apparatet med et overhåndsgrep
• Skuldrene og albuene skal være i en linje i utgangsstillingen hvis apparatet er riktig innstilt

Utførelse:

• Bøy opp i albuene slik at håndleddene dine blir ført opp mot skuldrene dine
• Senk så motstanden rolig tilbake igjen, og strekk helt ut i albuene før du begynner neste repetisjon

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • For idrett som krever trekkaktivitet for overkropp
  • Eksempel: Roing, klatring, turn, bryting
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Aktivitet hvor gjenstander trekkes og holdes inntil kroppen
  • Aktivitet hvor kroppsvekten til utøvere trekkes opp
  • Aktivitet hvor utøveren må løfte gjenstander ved å bøye i albueleddet

Bedring av hverdagsaktivitet:

• Aktiviteter hvor du må løfte eller holde objekter
  • Løfte objekter fra bakken opp til et høyere platå, f.eks. ved å løfte en bærepose fra bakken og opp på et bord
  • Løfte og holde et barn

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Beveglighet

Hvilke muskelgrupper trenes:

• Forside overarm

Hvilke muskler trenes:

• Primært
  • Brachialis
• Sekundært
  • Biceps brachii