Overhåndsgrep curls med Z-stang

Utgangsposisjon:

• Hold rundt stangen med et overhåndsgrep
• Hold rundt den delen av stangen som bøyes innover, slik at håndflatene dine er vendt skrått mot kroppen din når du holder stangen

Utførelse:

• Bøy albuene slik at stangen blir ført opp i en bue mot haken
• Overarmene dine skal være mest mulig i ro under utførelsen mens underarmene skal være i bevegelse

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • For idrett som krever trekkaktivitet for overkropp
  • Eksempel: Roing, klatring, turn, bryting
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Aktivitet hvor gjenstander trekkes og holdes inntil kroppen
  • Aktivitet hvor kroppsvekten til utøvere trekkes opp
  • Aktivitet hvor utøveren må løfte gjenstander ved å bøye i albueleddet

Bedring av hverdagsaktivitet:

• Aktiviteter hvor du må løfte eller holde objekter
  • Løfte objekter fra bakken opp til et høyere platå, f.eks. ved å løfte en bærepose fra bakken og opp på et bord
  • Løfte og holde et barn

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Koordinasjon

Øvelsen trener:

• Forside overarm

Navn muskulatur:

• Primært
  • Brachialis
• Sekundært
  • Biceps brachii