Preachercurls med Z-stang

Utgangsposisjon:

• Hold rundt stangen med et underhåndsgrep
• Albuene dine skal hvile mot puten foran deg
• Armene skal være strekt ut før du begynner løftet
• Sitt strak i ryggen

Utførelse:

• Før stangen opp mot skuldrene dine ved å bøye i albueleddene
• Pass på at du hverken lener kroppen tilbake eller bøyer deg forover under løftet
• Strekk armene helt ut i albueleddene når du skal la stangen senkes ned igjen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Universal for eksplosive idretter
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Trekkaktivitet
    • Eksempler: Klatring, rugby (holde ballen tett inntil kroppen), roing

Bedring av hverdagsaktivitet

• De fleste aktiviteter hvor du må løfte opp objekter
  • Løfte samt bære bæreposer fra butikk

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Forside overarm

Navn muskulatur:

• Primært
  • Brachialis
• Sekundært
  • Biceps brachii