Video

Preachercurls med Z-stang

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Hold rundt stangen med et underhåndsgrep
  • Albuene dine skal hvile mot puten foran deg
  • Armene skal være strekt ut før du begynner løftet
  • Sitt strak i ryggen

Utførelse:

  • Før stangen opp mot skuldrene dine ved å bøye i albueleddene
  • Pass på at du hverken lener kroppen tilbake eller bøyer deg forover under løftet
  • Strekk armene helt ut i albueleddene når du skal la stangen senkes ned igjen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Universal for eksplosive idretter
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Trekkaktivitet
      • Eksempler: Klatring, rugby (holde ballen tett inntil kroppen), roing

Bedring av hverdagsaktivitet

  • De fleste aktiviteter hvor du må løfte opp objekter
    • Løfte samt bære bæreposer fra butikk

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Forside overarm

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Brachialis
  • Sekundært
    • Biceps brachii