Video

Benkpress

Utgangsposisjon:

  • Ligg på ryggen
  • Stangen skal holdes noe bredere enn skulderbredde
  • Føttene hviler flatt på bakken

Utførelse:

  • Løft av stangen, og hold stangen over brystet
  • Før stangen rolig ned mot brystet
  • Press så stangen opp igjen
  • Utførelse av J-teknikk:
    • J-teknikk er en teknikk mange styrkeløftere utnytter seg av
    • Stangen løftes rolig ned mot brystet
    • Når du begynner å løfte opp igjen så løftes stangen gradvis innover nærmere hodet jo nærmere endebevegelsen du kommer (dette er ikke en stor bevegelse)
    • Dette kalles ofte ett J-løft siden bevegelsen ligner på en J
    • I demonstrasjons videoen vises J-teknikken

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Kastidretter
    • Idretter hvor det forekommer pressaktivitet for overkropp
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Økt stabilitet
      • Ved å øke stabiliteten i diverse ledd så vil du bedre den potensielle kraften som kan utføres i en aktivitet
    • Bevegelser hvor armen føres inn mot kroppen
      • Smashslag i volleyball
      • Forehandslag i tennis
    • Press aktivitet
      • Amerikansk fotball/rugby, holde igjen motstanderene
      • Kulestøt
      • Spydkasting

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Øke stabilitet
    • Du kan i større grad holde armen stødig når den blir vektbelagt. F.eks. hvis du skal holde et bilde inntil veggen mens du spikrer den opp
  • Evnen til å bevege armen i forkant av kroppen
  • Evnen til å dytte/presse vekk diverse objekter
    • Flytte møbler
    • Dytte barnevogn

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Koordinasjon
  • Stabilitet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Bryst
  • Sekundært
    • Skuldre
    • Bakside overarm

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Pectoralis major
  • Sekundært
    • Deltoideus
    • Triceps brachii