Brystpress i apparat (Hammer Strength)

Innstillinger apparat:

• Tilpass høyden på setet slik at albuene er ca. 45° ut fra kroppen i sittende stilling ved utgangsposisjonen

Utgangsposisjon:

• Albuene 45° ut fra kroppen

Utførelse:

• Press motstanden vekk fra kroppen slik at hendene samles foran kroppen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Kastidretter
  • Idretter hvor det forekommer pressaktivitet for overkropp
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Bevegelser hvor armen føres inn mot kroppen
    • Smashslag i volleyball
    • Forehandslag i tennis
  • Pressaktivitet
    • Amerikansk fotball/rugby, holde igjen motstanderene
    • Kulestøt
    • Spydkasting

Bedring av hverdagsaktivitet

• Aktivitet som gjøres med motstand med armene foran kroppen
• Evnen til å dytte/presse vekk diverse objekter
  • Flytte møbler
  • Dytte barnevogn

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Bryst
• Sekundært
  • Skuldre
  • Bakside overarm

Navn muskulatur:

• Primært
  • Pectoralis major
• Sekundært
  • Deltoideus
  • Triceps brachii