Video

Brystpress med manualer på flatbenk

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Ligg med ryggen flatt på benken
  • Hold en manual i hver hånd med et overhåndsgrep
  • Strake armene og manualene ut foran kroppen
  • Hele fotsålen skal hvile på bakken

Utførelse:

  • Slipp albuene ned til side for kroppen
  • Albuene skal være omtrent på linje med brystet
  • Manualene slippes rolig ned ved yttersiden av brystet
  • Press manualene sammen opp foran kroppen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Universal for eksplosive idretter
    • Idrett hvor det er forekommer mye pressaktivitet
    • Eksempler: Volleyball, tennis, kast-idretter (spyd, kulestøt, diskos)

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Bedrer stabilitet for skulderleddene
    • Eksempler: Forenkler aktivitet som krever at vi holder objekter med armene løftet opp foran kroppen, f.eks. ved å henge opp klesvask til tørk

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Koordinasjon
  • Stabilitet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Bryst
  • Sekundært
    • Skuldre
    • Bakside overarm

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Pectoralis major
  • Sekundært
    • Deltoideus
    • Triceps brachii