Brystpress med manualer på flatbenk

Utgangsposisjon:

• Ligg med ryggen flatt på benken
• Hold en manual i hver hånd med et overhåndsgrep
• Strake armene og manualene ut foran kroppen
• Hele fotsålen skal hvile på bakken

Utførelse:

• Slipp albuene ned til side for kroppen
• Albuene skal være omtrent på linje med brystet
• Manualene slippes rolig ned ved yttersiden av brystet
• Press manualene sammen opp foran kroppen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Universal for eksplosive idretter
  • Idrett hvor det er forekommer mye pressaktivitet
  • Eksempler: Volleyball, tennis, kast-idretter (spyd, kulestøt, diskos)

Bedring av hverdagsaktivitet

• Bedrer stabilitet for skulderleddene
  • Eksempler: Forenkler aktivitet som krever at vi holder objekter med armene løftet opp foran kroppen, f.eks. ved å henge opp klesvask til tørk

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Koordinasjon
• Stabilitet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Bryst
• Sekundært
  • Skuldre
  • Bakside overarm

Navn muskulatur:

• Primært
  • Pectoralis major
• Sekundært
  • Deltoideus
  • Triceps brachii