Brystpress med manualer på skråbenk

Utgangsposisjon:

• Bruk en benk hvor stolryggen er vinklet noe opp
• Ligg på ryggen
• Hold en manual i hver hånd med et overhåndsgrep
• Strekk armene og manualene ut foran kroppen
• Hele fotsålen skal hvile på bakken

Utførelse:

• Slipp albuene ned til side for kroppen
• Albuene skal være omtrent på linje med brystet
• Manualene slippes rolig ned ved yttersiden av brystet
• Press manualene sammen opp foran kroppen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Kastidretter
  • Idretter hvor det forekommer pressaktivitet for overkropp
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Økt stabilitet
    • Ved å øke stabiliteten i diverse ledd så vil du bedre den potensielle kraften som kan utføres i en aktivitet
  • Bevegelser hvor armen føres inn mot kroppen
    • Smashslag i volleyball
    • Forehandslag i tennis
  • Press aktivitet
    • Amerikansk fotball/rugby, holde igjen motstanderene
    • Kulestøt
    • Spydkasting

Bedring av hverdagsaktivitet

• Øke stabilitet
  • Du kan i større grad holde armen stødig når den blir vektbelagt. F.eks. hvis du skal holde et bilde inntil veggen mens du spikrer den opp
• Evnen til å bevege armen i forkant av kroppen
• Evnen til å dytte/presse vekk diverse objekter
  • Flytte møbler
  • Dytte barnevogn

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Koordinasjon
• Stabilitet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Bryst
• Sekundært
  • Skuldre
  • Bakside overarm

Navn muskulatur:

• Primært
  • Pectoralis major
• Sekundært
  • Deltoideus
  • Triceps brachii