Video

Brystpress med manualer, skråbenk ned

Utgangsposisjon:

  • Bruk en benk som er vinklet ned (hodet skal være på det laveste punktet)
  • Ligg med ryggen flatt på benken
  • Hold en manual i hver hånd med et overhåndsgrep
  • Strekk armene og manualene ut foran kroppen
  • Hele fotsålen skal hvile på bakken

Utførelse:

  • Slipp albuene ned til side for kroppen
  • Albuene skal være omtrent på linje med brystet
  • Manualene slippes rolig ned ved yttersiden av brystet
  • Press manualene sammen opp foran kroppen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Kastidretter
    • Idretter hvor det forekommer pressaktivitet for overkropp
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Økt stabilitet
      • Ved å øke stabiliteten i diverse ledd så vil du bedre den potensielle kraften som kan utføres i en aktivitet
    • Bevegelser hvor armen føres inn mot kroppen
      • Smashslag i volleyball
      • Forehandslag i tennis
    • Press aktivitet
      • Amerikansk fotball/rugby, holde igjen motstanderene
      • Kulestøt
      • Spydkasting

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Øke stabilitet
    • Du kan i større grad holde armen stødig når den blir vektbelagt. F.eks. hvis du skal holde et bilde inntil veggen mens du spikrer den opp
  • Evnen til å bevege armen i forkant av kroppen
  • Evnen til å dytte/presse vekk diverse objekter
    • Flytte møbler
    • Dytte barnevogn

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Koordinasjon
  • Stabilitet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Bryst
  • Sekundært
    • Skuldre
    • Bakside overarm

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Pectoralis major
  • Sekundært
    • Deltoideus
    • Triceps brachii