Flyes i apparat

Innstillinger apparat:

• Tilpass høyden på setet, høyden skal være innstilt slik at hendene på grepet skal være i linje med skuldrene
• Tilpass grepet på apparatet, hendene skal være såvidt i bakkant av skuldrene når du sitter i utgangsposisjonen

Utgangsposisjon:

• Hendene strekt ut til hver sin side med hendene i bakkant av skuldrene
• Hold en lett bøy i albuene

Utførelse:

• Før motstanden sammen foran kroppen ved å trekke hendene mot hverandre
• Bøyen i albuen holdes i samme posisjonen gjennom hele utførelsen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Kastidretter
  • Idretter hvor det forekommer pressaktivitet for overkropp
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Bevegelser hvor armen føres inn mot kroppen
    • Smashslag i volleyball
    • Forehandslag i tennis
  • Pressaktivitet
    • Amerikansk fotball/rugby, holde igjen motstanderene
    • Kulestøt
    • Spydkasting

Bedring av hverdagsaktivitet

• Aktivitet som gjøres med motstand med armene foran kroppen
• Evnen til å dytte/presse vekk diverse objekter
  • Flytte møbler
  • Dytte barnevogn

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Bryst

Navn muskulatur:

• Primært
  • Pectoralis major