Video

Flyes i apparat

Temaside om Korona

Innstillinger apparat:

  • Tilpass høyden på setet, høyden skal være innstilt slik at hendene på grepet skal være i linje med skuldrene
  • Tilpass grepet på apparatet, hendene skal være såvidt i bakkant av skuldrene når du sitter i utgangsposisjonen

Utgangsposisjon:

  • Hendene strekt ut til hver sin side med hendene i bakkant av skuldrene
  • Hold en lett bøy i albuene

Utførelse:

  • Før motstanden sammen foran kroppen ved å trekke hendene mot hverandre
  • Bøyen i albuen holdes i samme posisjonen gjennom hele utførelsen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Kastidretter
    • Idretter hvor det forekommer pressaktivitet for overkropp
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Bevegelser hvor armen føres inn mot kroppen
      • Smashslag i volleyball
      • Forehandslag i tennis
    • Pressaktivitet
      • Amerikansk fotball/rugby, holde igjen motstanderene
      • Kulestøt
      • Spydkasting

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Aktivitet som gjøres med motstand med armene foran kroppen
  • Evnen til å dytte/presse vekk diverse objekter
    • Flytte møbler
    • Dytte barnevogn

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Bryst

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Pectoralis major