Video

Flyes med manualer på flatbenk

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Ligg på ryggen på en flat benk
  • Hold en manual i hver hånd med et hammergrep
  • Strekk armene og manualene ut foran kroppen
  • Hele fotsålen skal hvile på bakken

Utførelse:

  • Slipp manualene og armene ut til siden for kroppen
  • Armene skal peke omtrent 90° ut fra kroppen
  • Hold manualene med en lett bøy i albuene, denne lette bøyen holdes lik igjennom hele løftet
  • Press armene sammen igjen foran kroppen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Kastidretter
    • Idretter hvor det forekommer pressaktivitet for overkropp
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Økt stabilitet
      • Ved å øke stabiliteten i diverse ledd så vil du bedre den potensielle kraften som kan utføres i en aktivitet
    • Bevegelser hvor armen føres inn mot kroppen
      • Smashslag i volleyball
      • Forehandslag i tennis
    • Press aktivitet
      • Amerikansk fotball/rugby, holde igjen motstanderene
      • Kulestøt
      • Spydkasting

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Øke stabilitet
    • Du kan i større grad holde armen stødig når den blir vektbelagt. F.eks. hvis du skal holde et bilde inntil veggen mens du spikrer den opp
  • Evnen til å bevege armen i forkant av kroppen
  • Evnen til å dytte/presse vekk diverse objekter
    • Flytte møbler
    • Dytte barnevogn

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Stabilitet
  • Koordinasjon

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Bryst

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Pectoralis major