Flyes med manualer på skråbenk

Utgangsposisjon:

• Ligg på ryggen på en skråbenk
• Hold en manual i hver hånd med et hammergrep
• Strekk armene og manualene ut foran kroppen
• Hele fotsålen skal hvile på bakken

Utførelse:

• Slipp manualene og armene ut til siden for kroppen
• Armene skal peke omtrent 90° ut fra kroppen
• Hold manualene med en lett bøy i albuene, denne lette bøyen holdes lik igjennom hele løftet
• Press armene sammen igjen foran kroppen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Kastidretter
  • Idretter hvor det forekommer pressaktivitet for overkropp
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Økt stabilitet
    • Ved å øke stabiliteten i diverse ledd så vil du bedre den potensielle kraften som kan utføres i en aktivitet
  • Bevegelser hvor armen føres inn mot kroppen
    • Smashslag i volleyball
    • Forehandslag i tennis
  • Press aktivitet
    • Amerikansk fotball/rugby, holde igjen motstanderene
    • Kulestøt
    • Spydkasting

Bedring av hverdagsaktivitet

• Øke stabilitet
  • Du kan i større grad holde armen stødig når den blir vektbelagt. F.eks. hvis du skal holde et bilde inntil veggen mens du spikrer den opp
• Evnen til å bevege armen i forkant av kroppen
• Evnen til å dytte/presse vekk diverse objekter
  • Flytte møbler
  • Dytte barnevogn

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Stabilitet
• Koordinasjon

Øvelsen trener:

• Primært
  • Bryst

Navn muskulatur:

• Primært
  • Pectoralis major