Video

Skråbenk, nedovervinklet

Temaside om Korona

Innstillinger apparat:

  • Tilpass vinkelen på benken slik at den heller nedover
  • Tilpass avstanden mellom putene og benken
    • Den første puten tilpasses til knehasene
    • Den andre puten skal støtte mot forsiden av leggene

Utgangsposisjon:

  • Hold stangen med et overhåndsgrep
  • Avstanden mellom hendene skal være noe bredere enn skulderbredde
  • Knehasene hviler mot putene
  • Forsiden av leggene støttes opp av putene lengst unna benken
  • Løft av stangen og hold den med strake armer over brystet

Utførelse:

  • Før stangen rolig ned mot brystet
  • Press stangen opp igjen når den når brystet

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Pressaktivitet
      • Rugby, bryting
    • Kastidrett
      • Håndball, spydkasting, kulestøt
    • Racketidrett
      • Tennis, badminton, squash
    • Universal for eksplosive idretter
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Armbevegelser som krever kraft

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Pressaktivitet som gjøres med armene foran kroppen
      • Eksempler: Dytting av stående objekter (f.eks. møbler)

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Koordinasjon
  • Stabilitet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Bryst
  • Sekundært
    • Skuldre
    • Bakside overarm

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Pectoralis major
  • Sekundært
    • Deltoideus
    • Triceps brachii