Skråbenk, nedovervinklet

Innstillinger apparat:

• Tilpass vinkelen på benken slik at den heller nedover
• Tilpass avstanden mellom putene og benken
  • Den første puten tilpasses til knehasene
  • Den andre puten skal støtte mot forsiden av leggene

Utgangsposisjon:

• Hold stangen med et overhåndsgrep
• Avstanden mellom hendene skal være noe bredere enn skulderbredde
• Knehasene hviler mot putene
• Forsiden av leggene støttes opp av putene lengst unna benken
• Løft av stangen og hold den med strake armer over brystet

Utførelse:

• Før stangen rolig ned mot brystet
• Press stangen opp igjen når den når brystet

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Pressaktivitet
    • Rugby, bryting
  • Kastidrett
    • Håndball, spydkasting, kulestøt
  • Racketidrett
    • Tennis, badminton, squash
  • Universal for eksplosive idretter
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Armbevegelser som krever kraft

Bedring av hverdagsaktivitet

• Hvilke bevegelser bedres:
  • Pressaktivitet som gjøres med armene foran kroppen
    • Eksempler: Dytting av stående objekter (f.eks. møbler)

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Koordinasjon
• Stabilitet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Bryst
• Sekundært
  • Skuldre
  • Bakside overarm

Navn muskulatur:

• Primært
  • Pectoralis major
• Sekundært
  • Deltoideus
  • Triceps brachii