Knebøy, dype løft med stopp

Utgangsposisjon:

• Stangen bør hvile på appartet på et noe lavere nivå enn skulderhøyden din slik at det blir lettere for deg å løfte av vektene
• Hold grepsbredden slik at du har god kontroll og er stabil med stangen hvilende på skuldrene dine
• Løft av stangen ved å bøye deg ned og tilpasse posisjonen til stangen på skuldrene dine før du reiser deg opp slik at stangen blir løftet av apparatet
• Stangen skal hvile på toppen av skuldrene dine
• Når du har løftet vektene av, så plasserer du deg i en posisjon med skulderbreddesavstand mellom føttene
• Tærne skal peke noen få grader utover

Utførelse:

• Bøy ned i hoftene og knærne
• Ryggen skal være strak under hele løftet, pass på at bekkenet ikke krummer seg for mye ved bunnposisjonen
• Hælene skal under hele løftet hvile på bakken, enkelte som har kort leggemuskulatur eventuelt ankelproblematikk vil kjenne at hælene løftes opp fra bakken. Bruk eventuelt vektskiver under hælene for å unngå dette eller mindre bøy i løftet
• Bøy ned til bekkenet er i linje med eller er noe lavere enn knærne
• Knærne skal være i linje med anklene, avstanden mellom knærne skal være konstant, pass på at knærne ikke glir inn mot hverandre
• Spesielle ting å ta hensyn til når du løfter med stopp:
  • Bli i endeposisjonen i ett øyeblikk før du løfter motstanden opp igjen
  • Hold spenningen i bunnposisjonen, altså ikke hvil i denne posisjonen men la muskulaturen jobbe kontinuerlig

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Universal for eksplosive idretter
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Sprint
  • Eksplosivitet ved begynnelse alle bevegelser hvor du løper
  • Eksempler: Fotball, friidrett, volleyball, basketball, håndball, øvelsen er gunstig for de fleste idretter

Bedring av hverdagsaktivitet

• Bedrer gangfunksjon
  • Trappegang bedres
  • Gangavstand kan bedres
  • Symmetri i gangmønster kan bedres
  • Reise seg fra sittende stilling bedres

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Koordinasjon
• Stabilitet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Sete
  • Lår
• Sekundært
  • Legg
  • Rygg
  • Bakside lår (stabiliserings funksjon)

Navn muskulatur:

• Primært
  • Gluteus maximus
  • Quadriceps
• Sekundært
  • Gastrocnemius
  • Erektor spinae
  • Hamstrings