KvalitetssjekkUtgangsposisjon:
- Stangen bør hvile på appartet på et noe lavere nivå enn skulderhøyden din slik at det blir lettere for deg å løfte av vektene
- Hold grepsbredden slik at du har god kontroll og er stabil med stangen hvilende på skuldrene dine
- Bøy deg ned og tilpass posisjonen til stangen på skuldrene dine før du reiser deg opp med stangen hvilende på skuldrene dine
- Når du har løftet opp vektene så tar du vekk sikringen (ved å vri stangen tilbake) slik at du kan bøye deg ned når du skal utføre øvelsen
- Stå med skulderbreddes avstand mellom føttene
- Tærne skal peke noen få grader utover
Utførelse:
- Bøy ned i hoftene og knærne
- Ryggen skal være strak under hele løftet, pass på at bekkenet ikke krummer seg for mye ved bunnposisjonen
- Hælene skal under hele løftet hvile på bakken, enkelte som har kort leggemuskulatur eventuelt ankelproblematikk vil kjenne at hælene løftes opp fra bakken. Bruk eventuelt vektskiver under hælene for å unngå dette eller mindre bøy i løftet
- Hvor dypt du bøyer deg kan tilpasses etter behov/ønske
- Knærne skal være i linje med anklene, avstanden mellom knærne skal være konstant, pass på at knærne ikke glir inn mot hverandre
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Universal for eksplosive idretter
- Hvilke bevegelser bedres:
- Sprint
- Eksplosivitet ved begynnelse alle bevegelser hvor du løper
- Eksempler: Fotball, friidrett, volleyball, basketball, håndball, øvelsen er gunstig for de fleste løpsidretter
Bedring av hverdagsaktivitet
- Bedrer gangfunksjon
- Trappegang bedres
- Gangavstand kan bedres
- Symmetri i gangmønster kan bedres
- Reise seg fra sittende stilling bedres
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
- Koordinasjon
- Stabilitet
Øvelsen trener:
- Primært
- Sete
- Forside lår
- Sekundært
- Legg
- Rygg
- Bakside lår (stabiliserings funksjon)
Navn muskulatur:
- Primært
- Gluteus maximus
- Quadriceps
- Sekundært
- Gastrocnemius
- Erektor spina
- Hamstrings (stabiliserings funksjon)