Video

Knebøy i smithmaskin

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Stangen bør hvile på appartet på et noe lavere nivå enn skulderhøyden din slik at det blir lettere for deg å løfte av vektene
  • Hold grepsbredden slik at du har god kontroll og er stabil med stangen hvilende på skuldrene dine
  • Bøy deg ned og tilpass posisjonen til stangen på skuldrene dine før du reiser deg opp med stangen hvilende på skuldrene dine
  • Når du har løftet opp vektene så tar du vekk sikringen (ved å vri stangen tilbake) slik at du kan bøye deg ned når du skal utføre øvelsen
  • Stå med skulderbreddes avstand mellom føttene
  • Tærne skal peke noen få grader utover

Utførelse:

  • Bøy ned i hoftene og knærne
  • Ryggen skal være strak under hele løftet, pass på at bekkenet ikke krummer seg for mye ved bunnposisjonen
  • Hælene skal under hele løftet hvile på bakken, enkelte som har kort leggemuskulatur eventuelt ankelproblematikk vil kjenne at hælene løftes opp fra bakken. Bruk eventuelt vektskiver under hælene for å unngå dette eller mindre bøy i løftet
  • Hvor dypt du bøyer deg kan tilpasses etter behov/ønske
  • Knærne skal være i linje med anklene, avstanden mellom knærne skal være konstant, pass på at knærne ikke glir inn mot hverandre

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Universal for eksplosive idretter
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Sprint
    • Eksplosivitet ved begynnelse alle bevegelser hvor du løper
    • Eksempler: Fotball, friidrett, volleyball, basketball, håndball, øvelsen er gunstig for de fleste løpsidretter

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Bedrer gangfunksjon
    • Trappegang bedres
    • Gangavstand kan bedres
    • Symmetri i gangmønster kan bedres
    • Reise seg fra sittende stilling bedres

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Koordinasjon
  • Stabilitet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Sete
    • Forside lår
  • Sekundært
    • Legg
    • Rygg
    • Bakside lår (stabiliserings funksjon)

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Gluteus maximus
    • Quadriceps
  • Sekundært
    • Gastrocnemius
    • Erektor spina
    • Hamstrings (stabiliserings funksjon)