Lårpress

Innstillinger apparat:

• Tilpass hellingen på ryggstøtten, fotbladene skal helst være paralelle med overkroppen
• Tilpass setelengden etter din høyde, benene skal være bøyd minst 90° i bunnposisjonen

Utgangsposisjon:

• Skulderbreddes avstand mellom føttene samtidig som at tærne peker noen få grader ut til siden

Utførelse:

• Bøy i knærne til de når omtrent 90°
• Press motstanden opp igjen ved å strekke ut i knærne
• NB! Alt etter hvordan du trener så er det fullt mulig å bøye forbi 90° for å oppnå mer effekt i muskulaturen i baken

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Universal for eksplosive idretter
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Sprint
  • Eksplosivitet ved begynnelse alle bevegelser hvor du løper
  • Strekke ut benene og reise kroppen fra lav posisjon
  • Eksempler: Fotball, friidrett, volleyball, basketball, håndball, øvelsen er gunstig for alle løpsidretter

Bedring av hverdagsaktivitet

• Bedrer gangfunksjon
  • Trappegang bedres
  • Gangavstand kan bedres
  • Symmetri i gangmønster kan bedres
  • Reise seg fra sittende stilling bedres

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Forside lår
  • Setet

Navn muskulatur:

• Primært
  • Quadriceps
  • Gluteus maximus