Video

Lårpress

Temaside om Korona

Innstillinger apparat:

  • Tilpass hellingen på ryggstøtten, fotbladene skal helst være paralelle med overkroppen
  • Tilpass setelengden etter din høyde, benene skal være bøyd minst 90° i bunnposisjonen

Utgangsposisjon:

  • Skulderbreddes avstand mellom føttene samtidig som at tærne peker noen få grader ut til siden

Utførelse:

  • Bøy i knærne til de når omtrent 90°
  • Press motstanden opp igjen ved å strekke ut i knærne
  • NB! Alt etter hvordan du trener så er det fullt mulig å bøye forbi 90° for å oppnå mer effekt i muskulaturen i baken

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Universal for eksplosive idretter
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Sprint
    • Eksplosivitet ved begynnelse alle bevegelser hvor du løper
    • Strekke ut benene og reise kroppen fra lav posisjon
    • Eksempler: Fotball, friidrett, volleyball, basketball, håndball, øvelsen er gunstig for alle løpsidretter

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Bedrer gangfunksjon
    • Trappegang bedres
    • Gangavstand kan bedres
    • Symmetri i gangmønster kan bedres
    • Reise seg fra sittende stilling bedres

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Forside lår
    • Setet

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Quadriceps
    • Gluteus maximus