Stående sidehev for hofte i apparat

Innstillinger apparat:

• Tilpass høyden på plattformen slik at puten på apparatet er inntil undersiden og yttersiden av kneet
• Tilpass pendelen slik at du står med benet som skal trenes i omtrent en 10° i motsatt retning når den hviler mot puten
• Tilpass høyden på puten slik at den er inntil undersiden og yttersiden av kneet ditt

Utgangsposisjon:

• Støtt underarmene mot stengene som er på hver sin side av apparatet
• Puten skal hvile mot yttersiden av leggen din

Utførelse:

• Hold benet strakt mens du presser det utover
• Pass på at tærne under hele bevegelsen peker rett frem
• Sluttposisjonen er omtrent 45°
• Overkroppen skal være strak og i ro under hele utførelsen av øvelsen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Løpsidretter hvor sidebevegelse forekommer
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Sidebevegelse

Bedring av hverdagsaktivitet

• Bedring av styrke av stabilitetsmuskulaturen for hoften
  • Denne muskelen svekkes ofte hos de med hofteslitasje samt andre hofteplager
  • Kan bedre gange

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Hofte

Navn muskulatur:

• Primært
  • Gluteus medius