Video

Stående sidehev for hofte i apparat

Temaside om Korona

Innstillinger apparat:

  • Tilpass høyden på plattformen slik at puten på apparatet er inntil undersiden og yttersiden av kneet
  • Tilpass pendelen slik at du står med benet som skal trenes i omtrent en 10° i motsatt retning når den hviler mot puten
  • Tilpass høyden på puten slik at den er inntil undersiden og yttersiden av kneet ditt

Utgangsposisjon:

  • Støtt underarmene mot stengene som er på hver sin side av apparatet
  • Puten skal hvile mot yttersiden av leggen din

Utførelse:

  • Hold benet strakt mens du presser det utover
  • Pass på at tærne under hele bevegelsen peker rett frem
  • Sluttposisjonen er omtrent 45°
  • Overkroppen skal være strak og i ro under hele utførelsen av øvelsen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Løpsidretter hvor sidebevegelse forekommer
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Sidebevegelse

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Bedring av styrke av stabilitetsmuskulaturen for hoften
    • Denne muskelen svekkes ofte hos de med hofteslitasje samt andre hofteplager
    • Kan bedre gange

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Hofte

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Gluteus medius