KvalitetssjekkInnstillinger apparat:
- Tilpass høyden på plattformen slik at puten på apparatet er inntil baksiden av kneet
- Tilpass pendelen slik at du står med foten som skal trenes i omtrent en 60° vinkel når den hviler mot puten
- Tilpass høyden på puten slik at den er inntil baksiden av kneet ditt
Utgangsposisjon:
- Støtt underarmene mot stangen på forsiden av kroppen
- Puten skal hvile mot baksiden av kneet ditt
Utførelse:
- Press benet tilbake
- Ryggen skal være strak under hele utførelsen, og bevegelsen skal hovedsakelig forekomme i hoften
- La motstanden så trekke benet ditt tilbake til utgangsposisjonen
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Løpsidretter
- Hvilke bevegelser bedres:
- Sprint
- Eksplosivitet ved begynnelse alle bevegelser hvor du løper
- Eksempler: Fotball, friidrett, volleyball, basketball, håndball, øvelsen er gunstig for alle løpsidretter
Bedring av hverdagsaktivitet
- Bedrer gangfunksjon
- Gangavstand kan bedres
- Symmetri i gangmønster kan bedres
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
Øvelsen trener:
- Primært
- Setemuskulaturen
- Bakside lår
Navn muskulatur:
- Primært
- Gluteus maximus
- Hamstrings