Video

Stående tilbakeføring av hofte i apparat

Temaside om Korona

Innstillinger apparat:

  • Tilpass høyden på plattformen slik at puten på apparatet er inntil baksiden av kneet
  • Tilpass pendelen slik at du står med foten som skal trenes i omtrent en 60° vinkel når den hviler mot puten
  • Tilpass høyden på puten slik at den er inntil baksiden av kneet ditt

Utgangsposisjon:

  • Støtt underarmene mot stangen på forsiden av kroppen
  • Puten skal hvile mot baksiden av kneet ditt

Utførelse:

  • Press benet tilbake
  • Ryggen skal være strak under hele utførelsen, og bevegelsen skal hovedsakelig forekomme i hoften
  • La motstanden så trekke benet ditt tilbake til utgangsposisjonen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Løpsidretter
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Sprint
    • Eksplosivitet ved begynnelse alle bevegelser hvor du løper
    • Eksempler: Fotball, friidrett, volleyball, basketball, håndball, øvelsen er gunstig for alle løpsidretter

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Bedrer gangfunksjon
    • Gangavstand kan bedres
    • Symmetri i gangmønster kan bedres

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Setemuskulaturen
    • Bakside lår

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Gluteus maximus
    • Hamstrings