Video

Utfall, korte steg

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Plasser en stang bak nakken/skuldrene dine
  • Stå med benene i skulderbreddes avstand fra hverandre
  • Stå strak i kroppen

Utførelse:

  • Ta ett steg frem på den ene foten
  • Pass på at i det du setter ned den fremre foten så skal kneet ditt være i linje med ankelen
  • Tillat kneet å bøyes i det du setter frem foten, slik at du kommer nærmere bakken med motsatt kne
  • Kneet skal fortsatt være i linje med ankelen i det du bøyer ned
  • Press deg så opp igjen til stående posisjon, merk at du skal presse opp med den fremre foten
  • NB! Hvor langt frem du setter foten, og hvor mye du bøyer ned tilpasses ditt nivå. Du trenger ikke gå lengre enn du føler deg trygg på før du avanserer

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Universal for eksplosive idretter
    • Eksempler: Sprint, lengdehopp, høydehopp, fotball, kampsport
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Steglengde
    • Bakoversteg
      • Typisk forsvarsbevegelser i ballsport, hvor forsvarsspiller følger angreper spiller som leder ballen

Bedring av hverdagsaktivitet:

  • Bedrer kroppens evne til å reise seg opp til stående posisjon
    • Ved å reise deg fra gulvet eller en annen lav posisjon for kroppen, etter å ha f.eks. knyttet skoene
  • Bedring av gange
    • Steglengde bedres
    • Kvalitet og symmetri av gange kan bedres

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Koordinasjon
  • Stabilitet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Lår
    • Setet
  • Sekundært
    • Legger

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Quadriceps
    • Gluteus maximus
  • Sekundært
    • Gastrocnemius
    • Soleus