Utfall, lange steg

Utgangsposisjon:

• Plasser en stang bak nakken/skuldrene dine
• Stå med benene i skulderbreddes avstand fra hverandre
• Stå strak i kroppen

Utførelse:

• Ta ett langt steg frem på den ene foten
• Pass på at i det du setter ned den fremre foten så skal kneet ditt være i linje med ankelen
• Tillat kneet å bøyes i det du setter frem foten, slik at kneet på motsatt fot når bakken
• Kneet skal fortsatt være i linje med ankelen i det du bøyer ned
• Press deg så opp igjen til stående posisjon, merk at du skal presse opp med den fremre foten

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Universal for eksplosive idretter
  • Eksempler: Sprint, lengdehopp, høydehopp, fotball, kampsport
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Steglengde
  • Bakoversteg
    • Typisk forsvarsbevegelser i ballsport, hvor forsvarsspiller følger angreper spiller som leder ballen

Bedring av hverdagsaktivitet:

• Bedrer kroppens evne til å reise seg opp til stående posisjon
  • Ved å reise deg fra gulvet eller en annen lav posisjon for kroppen, etter å ha f.eks. knyttet skoene
• Bedring av gange
  • Steglengde bedres
  • Kvalitet og symmetri av gange kan bedres

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Koordinasjon
• Stabilitet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Lår
  • Setet
• Sekundært
  • Legger

Navn muskulatur:

• Primært
  • Quadriceps
  • Gluteus maximus
• Sekundært
  • Gastrocnemius
  • Soleus