Video

Utfall med manualer

Utgangsposisjon:

  • Stå med benene paralellt med hverandre
  • Posisjonen til benene varieres etter behovet for støtte, bredere posisjon gir mer støtte, det er ikke behov for å stå mye bredere enn skulderbreddesavstand
  • Hold manualene med et hammergrep

Utførelse:

  • Ta ett steg frem på den ene foten
  • Pass på at i det du setter ned den fremre foten så skal kneet ditt være i linje med foten på samme side
  • Tillat kneet å bøyes i det du setter frem foten, slik at kneet på bakre fot når bakken
  • Kneet skal fortsatt være i linje med ankelen i det du bøyer ned
  • Press deg så opp igjen til stående posisjon, merk at du skal presse deg tilbake opp med den fremre foten

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Universal for eksplosive idretter
    • Eksempler: Sprint, lengdehopp, høydehopp, fotball, kampsport
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Steglengde
    • Bakoversteg
      • Typisk forsvarsbevegelser i ballsport, hvor forsvarsspiller følger angreper spiller som leder ballen

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Bedrer kroppens evne til å reise seg opp til stående posisjon
    • Ved å reise deg fra gulvet eller en annen lav posisjon for kroppen, etter å ha f.eks. knyttet skoene
  • Bedring av gange
    • Steglengde bedres
    • Kvalitet og symmetri av gange kan bedres

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Koordinasjon
  • Stabilitet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Lår
    • Setet
  • Sekundært
    • Legger

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Quadriceps
    • Gluteus maximus
  • Sekundært
    • Gastrocnemius
    • Soleus