Lårbøy i apparat

Innstillinger apparat:

• Tilpass høyden på fotstøtten slik at låret er inntil støtteputen på forsiden av kroppen
• Tilpass fotputen slik at puten ligger like ovenfor baksiden av ankelen
• Tilpass vinkelen på fotputen etter behov, i utgangspunktet så skal hoften og ankelen være i en strak linje

Utgangsposisjon:

• Foten settes foran fotputen slik at nedre del av legg og øvre del av bakside ankel støttes inntil puten
• Benet som skal trenes skal være strak fra hoften og ned til ankelen
• Overkroppen støttes opp

Utførelse:

• Press fotputen opp mot baken ved å bøye i kneet
• Slipp så motstanden varsomt ned og strekk helt ut i kneet før du begynner neste repetisjon

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Roing, løpsaktivitet, lengdehopp
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Bakoversteg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Bakside lår

Navn muskulatur:

• Primært
  • Hamstrings