Video

Stående tåhev i apparat

Innstillinger apparat:

  • Tilpass høyden på apparatet, slik at putene med motstanden hviler på skuldrene dine når du løfter av vektene

Utgangsposisjon:

  • Still deg med tåballene på apparatet
  • Hælen skal være utenfor apparatet slik at den kan beveges opp og ned
  • Stå med strake ben

Utførelse:

  • Press i fra med tærne/tåballene slik at hælene løftes opp
  • Når du når toppunktet så slipper du hælene rolig ned mot guvlet
  • Knærne skal under hele utførelsen være strake

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Universal for eksplosive idretter
    • Volleyball, basketball, 100m sprint
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Eksplosivitet ved fraspark i ankel
      • Sprint aktivitet i diverse løpsidretter
      • Spenst, rettet mot f.eks. skihopp, lengdehopp, høydehopp

Rehabilitering og forbedring av hverdagsaktivitet

  • Gangaktivitet
    • Bedrer evnen til å gå over tid
    • Bedrer bevegelsen for vanlig gange
    • Bedrer evnen til å gå trapp

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Legg

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Gastrocnemius
  • Sekundært
    • Soleus, tibialis posterior, flexor digitorum longus