Video

Nedre magemuskler i apparat

Temaside om Korona

Innstillinger apparat:

  • Tilpass vinkelen på apparatet, en liten grad av bøy i hoftene vil være tyngre enn ved å ha mer bøy i hoftene i utgangsposisjonen
  • Tilpass lengden på putene
    • Den første puten skal tilpasses baksiden av kneet
    • Puten som er lengst unna, skal tilpasses til forsiden av ankelen

Utgangsposisjon:

  • Ligg på ryggen
  • Hold tak i stengene med begge hendene
  • Legg baksiden av kneet over den første puten og forsiden av ankelen over puten lengst unna

Utførelse:

  • Løft knærne opp mot brystet
  • Ryggen skal holdes mest mulig flatt på benken

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Sprint, lengdehopp, 3-steg
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Hofteløft
    • Steglengde

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Bedring av hofteløft ved gange
  • Bedring av steglengde

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Mage
    • Hofte

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Rectus abdominis
    • Iliopsoas