Nedre magemuskler i apparat

Innstillinger apparat:

• Tilpass vinkelen på apparatet, en liten grad av bøy i hoftene vil være tyngre enn ved å ha mer bøy i hoftene i utgangsposisjonen
• Tilpass lengden på putene
  • Den første puten skal tilpasses baksiden av kneet
  • Puten som er lengst unna, skal tilpasses til forsiden av ankelen

Utgangsposisjon:

• Ligg på ryggen
• Hold tak i stengene med begge hendene
• Legg baksiden av kneet over den første puten og forsiden av ankelen over puten lengst unna

Utførelse:

• Løft knærne opp mot brystet
• Ryggen skal holdes mest mulig flatt på benken

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Sprint, lengdehopp, 3-steg
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Hofteløft
  • Steglengde

Bedring av hverdagsaktivitet

• Bedring av hofteløft ved gange
• Bedring av steglengde

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Mage
  • Hofte

Navn muskulatur:

• Primært
  • Rectus abdominis
  • Iliopsoas