KvalitetssjekkInnstilling apparat:
- Tilpass høyden på setet slik at øvre del av brystet er inntil puten som støtter opp forsiden av kroppen samtidig at du har god støtte til benene
Utgangsposisjon:
- Sitt med god støtte til benene
- Bruk et hammergrep når du holder rundt stangen, du kan også bruke overhåndsgrep hvis du ønsker et bredere grep
- Armen din skal være strekt ut foran kroppen, skulderen skal også føres helt frem
- Bruk motsatt arm til å holde overkroppen stødig
Utførelse:
- Begynn øvelsen med å kunn trekke skulderen tilbake
- Fortsett deretter med å trekke albuen tilbake når du trekker stangen mot kroppen
- Armen skal holdes tett inntil siden av kroppen under hele utførelsen
- Motsatt side skal holdes mest mulig stødig, bevegelsen skal være på siden som trenes
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
Øvelsen trener:
- Primært
- Rygg
- Forside overarm
Navn muskulatur:
- Primært
- Latissimus dorsi
- Teres major
- Brachialis
- Sekundært
- Biceps brachii