Video

Enarms roing i apparat (Panatta)

Temaside om Korona

Innstilling apparat:

  • Tilpass høyden på setet slik at øvre del av brystet er inntil puten som støtter opp forsiden av kroppen samtidig at du har god støtte til benene

Utgangsposisjon:

  • Sitt med god støtte til benene
  • Bruk et hammergrep når du holder rundt stangen, du kan også bruke overhåndsgrep hvis du ønsker et bredere grep
  • Armen din skal være strekt ut foran kroppen, skulderen skal også føres helt frem
  • Bruk motsatt arm til å holde overkroppen stødig

Utførelse:

  • Begynn øvelsen med å kunn trekke skulderen tilbake
  • Fortsett deretter med å trekke albuen tilbake når du trekker stangen mot kroppen
  • Armen skal holdes tett inntil siden av kroppen under hele utførelsen
  • Motsatt side skal holdes mest mulig stødig, bevegelsen skal være på siden som trenes

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Rygg
    • Forside overarm

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Latissimus dorsi
    • Teres major
    • Brachialis
  • Sekundært
    • Biceps brachii