Enhånds manual roing

Utgangsposisjon:

• Støtt opp motsatt kne og hånd (av siden som skal trenes) på en benk
• Benet på siden som skal trenes skal støttes opp på gulvet
• Ryggen skal være strak
• Grip manualen og hold den med et hammergrep
• La armen henge strak ned mot gulvet mens du holder manualen

Utførelse:

• Løft manualen opp til yttersiden av magen ved å føre albuen opp langs siden av kroppen og opp bak kroppen
• La armen strekkes helt ut når du slipper manualen ned til utgangsposisjonen igjen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Generelt for øvelser hvor du må dra objekter inntil kroppen eller løfte kroppen opp til et objekt
  • Eksempler: Roing, klatring, turn
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Trekkaktivitet

Bedring av hverdagsaktivitet:

• Aktiviteter hvor du må løfte objekter fra en foroverbøyd stilling
  • Eksempel: løfte en bøtte fyllt med vann
• Trekke til seg objekter
  • Eksempel: trekke til seg en hageslange eller trekke til seg en støvsuger

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Koordinasjon

Øvelsen trener:

• Primært
  • Rygg
• Sekundært
  • Bakside skulder
  • Forside overarm

Navn muskulatur:

• Primært
  • Latissimus dorsi
  • Teres major
• Sekundært
  • Deltoideus (posterior)
  • Biceps brachii