Video

Enhånds manual roing

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Støtt opp motsatt kne og hånd (av siden som skal trenes) på en benk
  • Benet på siden som skal trenes skal støttes opp på gulvet
  • Ryggen skal være strak
  • Grip manualen og hold den med et hammergrep
  • La armen henge strak ned mot gulvet mens du holder manualen

Utførelse:

  • Løft manualen opp til yttersiden av magen ved å føre albuen opp langs siden av kroppen og opp bak kroppen
  • La armen strekkes helt ut når du slipper manualen ned til utgangsposisjonen igjen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Generelt for øvelser hvor du må dra objekter inntil kroppen eller løfte kroppen opp til et objekt
    • Eksempler: Roing, klatring, turn
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Trekkaktivitet

Bedring av hverdagsaktivitet:

  • Aktiviteter hvor du må løfte objekter fra en foroverbøyd stilling
    • Eksempel: løfte en bøtte fyllt med vann
  • Trekke til seg objekter
    • Eksempel: trekke til seg en hageslange eller trekke til seg en støvsuger

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Koordinasjon

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Rygg
  • Sekundært
    • Bakside skulder
    • Forside overarm

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Latissimus dorsi
    • Teres major
  • Sekundært
    • Deltoideus (posterior)
    • Biceps brachii