Foroverbøyd roing med stang, overhåndsgrep

Utgangsposisjon:

• Stå foroverbøyd med overkroppen og med strak rygg
• Stå med omtrent skulderbreddes avstand mellom benene
• Hold stangen med et overhåndsgrep noe bredere enn fotstillingen din
• Hold stangen med strake armer

Utførelse:

• Løft opp stangen mot magen
• Før albuene opp og bak overkroppen, avstanden mellom albuene skal være omtrent den samme igjennom hele løftet
• Merk at du skal holde den samme foroverbøyde stillingen gjennom hele løftet og at ryggen også skal være strak

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Idretter hvor det forekommer dra-aktiviteter
  • Eksempler: Roing, klatring, turn, bryting
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Aktivitet hvor gjenstander trekkes inntil kroppen, eller hvor vi trekker kroppen vår nærmere en gjenstand

Bedring av hverdagsaktivitet

• Arbeid som krever at vi løfter eller bruker et objekt i foroverbøyd stilling
• Eksempel: Støvsuging, vedsaging, ta ut og sette inn objekter i lave skap/stekeovn etc.

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Rygg
• Sekundært
  • Forside overarm

Navn muskulatur:

• Primært
  • Latissimus dorsi
  • Teres major
• Sekundært
  • Biceps brachii
  • Erector spinae